Ducane dijeta. Napad, koji je izbornik koristan je u kasnijim fazama - prvi korak na putu prema harmoniji

Dijete je izumio mnoge - u stvari prikladan jedan, a drugi - drugi. I učinkovitost svakog od sustava napajanja je drugačija. U međuvremenu, proteina Dukan dijeta je velik uspjeh koji ne jenjava već nekoliko desetljeća. Zapravo, broj pozitivnih mišljenja o tome samo raste.

Mršaviti uz Dyukanu: tajnu uspjeha

Po Dyukan ponudio se razlikuje od klasičnog pristupa izgradnji sustava napajanja. Dakle, prije nego što počnete da izgubite težinu, morate izračunati osobni idealnu težinu, jer, ovisno o genetici i drugih čimbenika, to je drugačiji za svakoga. Druga značajka - nema potrebe brojati kalorije, što uvelike pojednostavljuje život stroyneyuschih. Treća osobina - sposobnost da se konzumirati količinu hrane koju želite, s gotovo bez ograničenja. Glad je u stanju uništiti u korijenu svih motivacije, tako da ovaj faktor je vrlo važan s psihološkog gledišta. Četvrti - zapanjujući učinak prehrane, koji je poznat unaprijed, jer se računa. Potrošnja hrane s visokim proteina i nisko - ugljikohidrata prinosa odlične rezultate. I na kraju, najvažnije: ako se pridržavate ovog napajanja sustav, možete zaboraviti na extra pounds, tako sklon vraća nakon ostalih dijeta.

Proces se sastoji od četiri faze: napad, alternacije, sidrenje i stabilizaciju, koje slijede jedna drugu, a njihovo trajanje ovisi o tome koliko kilograma trebate izgubiti. Za svaki od tih razdoblja je dozvoljeno broj proizvoda čija uporaba nije ograničena, a recepata za njihovu pripremu dovoljno. Prva faza je kratka, ali u isto vrijeme najteži. Pa što možete jesti?

Ducane dijeta. napad

Meni svake faze značajno razlikuje. Prva faza će trajati između dva do sedam dana. U ovoj fazi, sedamdeset i dvije proizvodi smiju, da, općenito, puno. Njihovi karakteristične značajke - minimalni udio masti i ugljikohidrata. Među njima: riba, meso, perad i iznutrice (kao što su jetra), jaja, nemasni mliječni proizvodi i tako dalje. I, naravno, kao i na svim razinama, u ovoj fazi morate jesti svaki dan i pol žlice zobenih mekinja. Dobra stvar je da su začini dozvoljeno, neke vrste umaka i soli u malim količinama. I dati jela mogu biti dobrodošao slatkoća korištenje zamjena za šećer. Čaj i kava također nije zabranjeno.

Ducane dijeta. Napad: Izbornik

Kao što je već spomenuto, broj odobrenih proizvoda u ovoj fazi dovoljno impresivan. S druge strane, prehrana ovoj fazi - najviše rijetki. U svakoj sljedećoj fazi će biti dodan niz novih proizvoda, tako da je dalje, lakše će biti ispunjen s ukusna i raznolika. To je i logično, mnogi upravo to hoće Dukan dijeta. Napad, koji je meni bitno se razlikuje od uobičajene - početna točka, koja se obično daje najteže. Ono što mi možemo ponuditi u svakom obroku? Slijedi nekoliko opcija

doručak

Ako kuhati odjednom, možete biti zadovoljni s niskim udjelom masti sir ili jogurt sa mekinjama. Međutim, glad će se nakon takvog doručka dovoljno rano. Dopuniti s nekoliko kriški lean šunke. Druga mogućnost - kajgana ili omlet. Učiniti ih više punjenje, možete koristiti tuna, pileća prsa ili pureća prsa. Mnogi su ih pripremaju za multivarka: možete sigurno okupiti na posao, a ne razmišljati o tom procesu. Može upotpuniti bilo koji doručak mekinje kruha sa krem sirom.

ručak

Lean juha meso uz dodatak male količine zelene. Drugi izbor: goveđi odrezak. A možete kuhati meso na azijskom stilu s kamenica umak i đumbir. Dijetetski raznolikost palačinke ili tortilje su s mekinjama.

popodnevni snack

Za ovu snack može biti kuhani dijeta sladoled, palačinke ili kekse. Recepti za takva jela puno. Osim slatko, snack par surimi (također riješen u ovoj fazi).

večera

Za večeru možete kušati: pileća prsa (dopušteno dodati malo curry, umak od soje ili limunovim sokom) i ribe. Način pripreme je važno u ovom slučaju, jer je moguće i kuhanje i pečenje, i peći. Nakon što je ulje nije potrebno dodati. Usput, prirodni jogurt - velika umak za ovo jelo.

Ne zaboravite svoje omiljene puno plodova mora: škampi, dagnje, lignje. Malo češnjaka i soka od limuna - i ukusnog jela mogu se pripremiti za nekoliko minuta.

Ne tako zastrašujuće kao što zvuči, Dukan dijeta. Napad, koji može biti onoliko koliko je to moguće diverzificirati izbornik, nadahnjuje povjerenje u svoje sposobnosti. Uostalom od dozvoljenih namirnica može se kuhati juhu, kuhati drugu ispeći desert i piće, i sve razne mršavljenja će biti maksimalna. Za mali broj dana za koje bi držati, prehrana - jednostavno kraljevski! Ne uspoređujte s prehrani kada možete jesti samo heljda i piju jogurt.