Dzhanet Dzhenkins: „Idealna za medije” i „Ispravak bedara i stražnjice.” Mišljenje s fotografijama

Uoči ljeta, a vaga pokazuje razočaravajuće brojke? U mojoj glavi je odmah pomislio o prehrani i odustajanje od slatkog sljedeći ponedjeljak. To, naravno, pomoći da izgubite težinu, ali zategnuti mišiće stražnjice i trbuha je u stanju da ostvari Hollywood trenera Dzhanet Dzhenkins. „Idealna pritisnite” - tzv dvadeset minuta sjednici, koja ne zahtijeva sportsku opremu, pa je dostupna svima. Rezultat nakon mjesec dana treninga - minus 4 cm u struku.

snažan Janet

Crna sportaš rođen je u siromašnoj obitelji na kraju Ottawi. Bila je jedna od troje djece, koji su podigli samohrana majka. Od djetinjstva je pozvao svoje mobilne igre, i školske dobi djevojčica nije propustila jedan sportski događaj kao sudionik. Za Janet strast za sport je postao neka vrsta čahura, štiti od lošeg života. Osjetila je njegovu superiornost u ovaj hobi, a to je dodao da joj povjerenje.

Nakon studija, Jenkins je svladao tri specijaliteta u području prehrane i sportske medicine. Počela trenersku karijeru, a paralelno s njim postao blog. Vrijedni preporuke dovele su do snimati razbijanje dvadeset milijuna pregleda dnevno njezin blog. O djevojka govori u zvjezdane krugovima. Danas je ambasador Nike u svijetu, osobni trener takvih poznatih ljudi kao Carmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Mnogi programi razvijeni Dzhanet Dzhenkins: „Idealan pritisnite”, „ispravljanje stražnjice”, „Bikini” i drugi.

ravnog trbuha

Svaka vježba sustavno obavljanje može dati pozitivan rezultat u korist prekrasnim tijelom. Poznata najučinkovitijih vježbi i uzima u jednoj sportski kompleks Hollywood trener Dzhanet Dzhenkins. „Idealna pritisnite” - je kontinuirani dvadeset minuta sjednici, usmjeren na jačanje trbušne mišiće.

Program zvjezdane trener volio mnoge djevojke diljem svijeta. Prvo, zbog jednostavnosti kompleksa, i drugo, za rezultat. Janet je napravio to tako da se na kraju sve jače trbušne mišiće: vanjski, unutarnji, ravno, koso i lumbalne mišiće, čak. Osnovni blok programa je 17 minuta. To uključuje temeljna lifta torzo, uvijanje, gurajući noge iz ležećeg položaja, vježbe za trbuh do struka i izotermne posao. Nakon naporan tri minute protežu se od posla treba biti, što zanemareni nepoželjno, jer je zahvaljujući njemu opušta mišiće i povećava svoju snagu.

guza stroži

Druga problematična mjesto među djevojčicama, što zahtijeva stalnu opterećenje za nju ljepote - stražnjice. I ovdje je, također, pomaže da se taj dio tijela savršen holivudski fitness trener. Osim toga Dzhanet Dzhenkins kompleks gore „idealan za tisak” tamnoputi sportaš ima sličan program za stražnjice.

Duljina Zanimanje za 20 minuta je podijeljen u 3 bloka. Prvih 10 minuta izvode stoji: bodovanje čučanj; Igrač je otmica u ruci, natrag i naprijed dok balansiranje na drugoj nozi. Drugi dio obuke odvija se u položaju „na sve četiri”. A u završnoj fazi - istezanje.

Za redovitog studija problematična područja preporuča se izmjenjuju programa Dzhanet Dzhenkins „Idealna pritisnite” i „Ispravak bedara i stražnjice.”

Trener vrijednih savjeta

Prije poduzimanja bilo potrebno staviti određenu svrhu. I fitness. Uostalom, ljudi se počinju raditi kad u ogledalu ne sviđa. Dakle, raditi na programu Dzhanet Dzhenkins „Idealna pritisnite” trebali izabrati za instalaciju: „Želim izgubiti težinu 3 kg, i blokova kako bi se postigla na tisku.”

Prije početka nastave, odnosno prije prvog treninga, trebali bi za kontrolu mjerenja ruke, bedra, struk i vagati. Zatim taj postupak treba ponoviti dva puta mjesečno sa sustavno provođenje fitness programa. To je velika motivacija, kad nakon nekog vremena su brojke, kada se mjeri manje od originala.

Nema milosti za vrijeme treninga - je jamstvo savršenog slici. U intervjuu Povjerenje Janet Pink priznala da je skinula 20 kg zbog težine mentora za 4 mjeseca. I to nije samo rezultat programa Dzhanet Dzhenkins „Ideal tiska.” Mišljenje s fotografijama djevojaka koje redovito obavlja vježbe zvjezdani trener, impresivno, ali više o tome kasnije.

hrana

Već nije tajna da je ono što osoba jede, nije samo njegovo zdravlje, ali i lik. Traži za izgubiti težinu, osim za vježbanje, prehrana treba preispitati. Dzhanet Dzhekson preporučuje da napravite plan obroka s kalorijski kcal u 1500-2000:

• B: 30 g proteina, 50 grama ugljikohidrata, 12 g masti (450 kcal).
• Ručak: Isto kao doručak (450 kcal).
• Večera: 30 g proteina, 12 g masti, 35 g (350 kcal ugljikohidrati).
• 3 snack: 14 g proteina, 6 grama masti, 20 g (150 kcal ugljikohidrati).

Tijekom dana bi također trebali biti svjesni vode, koju treba piti 2,5 litre. Janet preporučuje jesti vlakana u svakom obroku hrane (najmanje 5 grama). Zahvaljujući njoj, usporava proces šećera asimilacije. Također ne zaboravite o plodovima mora koji sadrži esencijalne masne kiseline. Ako ne možete jesti ribu, onda morate kupiti dodataka s omega-3 ili oraha ulje.

Dzhanet Dzhenkins „Idealna pritisnite”: recenzije

Koji je naziv nije davao samo ljudi koji su završili obuku D. Jenkins: „Teško potogonka”, „Najbolja kompleks”, „Pakao trening”, „6 kockica” To ne čudi, jer je učinkovit fitness plan Dzhanet Dzhenkins „Idealan pritisnite” ima ocjenu 4,9 bodova od 5.

Ljudi poput pozitivan stav trener trening ritam, nedostatak posebnih alata i jednostavnim objašnjenjima u vježbi. Među svom pregledu bilo je i onih koji su vidjeli neke nedostatke u programu. To je u osnovi nedostatak zagrijavanja i niz ruke. No, ako je prva točka je još uvijek značajan, kako u razredu pod nazivom „idealno pritisnite” mogu biti vježbe na svojim rukama? To je i uobraženost za fitness plan.

Zaključak je jednostavan: za savršeno tijelo trebate zaboraviti na bol, samosažaljenja, staviti određenu svrhu i početi trenirati naporno, u isto vrijeme ne zaboraviti podešavanje opskrbu.