Joga: Jutro složen za početnike. Vježbe i preporuke

Joga - skup ujutro, popodne ili navečer, to nije samo vrsta sporta. U stvari, to je drevni indijski filozofija, držati pod kontrolom tijela, uma i duha. Sva tri od tih komponenti doprinijeti postizanju sklada i prosvjetljenja, što je teško postići na bilo koji drugi način.

prednosti joge

Mnogi su smatrali da o pitanju mogu li se blagotvorni joge kod kuće? Jutro kompleks ima puno prednosti, glavni od kojih su navedene u nastavku:

1. Tijelo će biti jak, zdrav, steći fleksibilnost. Nakon redovne nastave svaka osoba osjeća fleksibilan, koji nisu mogli postići prije. Kada yoga mišići i ligamenti postaju elastična i pustiti da se zamrzne u položaju koji je prije mjesec dana činilo nemogućim.
2. Zajamčena opuštanje. Um smiruje, sve nepotrebne i uznemirujuće misli otići. Nakon nekoliko sesija tijelo postaje otporno na stres i sve vanjske podražaje.

Kako započeti nastavu

Joga - jutarnji program vježbanja koji ne treba trošiti novac na opremu. Kako izvoditi vježbe, trebate samo udobnu odjeću i kliznu plohu. Soba bi trebala biti izabran prostran, s najviše pogodnoj temperaturi. Posebna glazba za nastavu vam pomoći da se opustite i da se ukloni iz glave svih nepotrebnih misli.

Vježbe za početnike

Joga (ujutro kompleks za početnike) potrebno je za svaku osobu. Ako obavljati osnovne vježbe, pozitivan naboj i energija neće napustiti tijekom dana. Pa čak i najneugodniji vijesti će se lakše i bez agresije.

Najjednostavnija joga, ujutro ili navečer, kompleks je 4 vježbe, koji će biti dovoljno da se prve pozitivne rezultate:

1. Stojeći s nogama u širini ramena, noge i torzo proširiti u jednom smjeru. Zatim slijedi torzo paralelno s podom i dlanovima prema naprijed.
2. Opet, okomiti položaj, ali noge su malo šire apart. Ruke dolje najbolje na podu. Glava mora doći dolje i trtica - gore.
3. U prethodnom položaju stopala su zakrenuti prema van i ruke ustaju (može biti međusobno paralelne ili spojite dlan). Tada su noge savijene u koljenima, ne saginjući do stvaranja pod pravim kutom.
4. Konačni stav - opuštanje. Da biste to učinili, trebate samo da legnu na pod, tvoreći cijelo tijelo ravno vodoravnu crtu, i opustiti najmanje 3 minute.

vježbe disanja

Disanje Joga - ujutro kompleks za početnike, koji će vam pomoći uspostaviti vezu s vlastitom svijesti. Nakon svladavanja unutarnju svijest, svaka osoba će biti u mogućnosti kontrolirati misli i ostati mirni u stresnim situacijama.

1. Čišćenje. Stojeći u poziciji razini, treba uzeti dubok dah uz pomoć nosa, a zatim prikazom lica široki osmijeh, izdahnite kroz usta u malim obrocima.
2. Za razvoj glasova. U istom položaju kroz nos za disanje, a zatim kroz širom otvorena usta - naglim i brzim izdisaja.
3. Jutro. Disanje Joga - skup ujutro pomirljiv vježbe da biste dobili osloboditi od pospanosti. Da bi se to, stan na tepih učiniti, maksimalno naprezanje mišića. Ustajanje na prstima, to je duboko udahnuo, a nakon 3-4 sekundi, ponovo tone pješice - puni izdisanje.

večer kompleks

Uobičajena jutarnja kompleks joge za muškarce može zamijeniti opciju večeri. To je često jači spol su previše lijeni učiniti ništa u ranim jutarnjim satima. Vježbe su vrlo jednostavna, tako da se lako može obaviti svaki.

1. Stojeći uspravno, s leđa ravno i ravnomjerno ispružila svoju ruku, morate polako savijte noge, kao da sjedi na stolici. Moramo pokušati zadržati u tom položaju oko 30 sekundi, a zatim ponovite još jednom, nakon 10-20 sekundi.
2. Sjedeći na podu, noge su spojeni, a koljena se uzgajaju. Uz pomoć ruku treba spustiti na zemlju, bez potrebe da se noge od poda. Ležao preporučuje minutu, a zatim ponovite 4-5 puta.
3. Početni položaj - stoji, noge ramena width apart. Ruke rastali u ruci, noge su okrenute u jednom smjeru, a jedna noga je savijena do pravog kuta. Onda jedna ruka pada na pod, a druga bi trebala biti poslana jasno gore. Ponovite vježbe bi trebao biti 5-6 puta.

Hatha yoga

Jutro set hatha yoga djevojke poput više i više. Uostalom, ove vježbe razvijaju fleksibilnost, energiju za nadolazeću dan i dati pozitivne emocije.

Mnogi ljudi odmah pokušati da se testirati na složenom vježbe, što je pogrešno. Za početak da se upoznaju s kompleksom za početnike, kao i saznati više o ovom obliku joge.

temeljna pravila

Prvi korak je saznati u kojoj dobi klasa će imati koristi:

• većina male djece treba svježi zrak i uobičajenu šetnju parkom;
• 6-godišnjaka može početi učiti svoje dijete da pravilno disati i pokušati jednostavne yoga vježbe;
• 10 godina je dozvoljeno da se opustite u Lotus-položaju;
• u 17 godina vrijeme je da se počnu razvijati sofisticirane statičke i dinamičke vježbe, i naučiti kako kontrolirati svoje disanje;
• do 40 godina trebali redovito vježbati vještine i poboljšati ih, ali nakon prelaska značajki uz praksi Yoge najbolje je dodati u šetnju;
• nakon 50 godina, stopa je poželjno smanjiti, ali ne i zaustaviti okupaciju.

Žene su yoga obožavatelji i smatram da je najbolji način za sport i opuštanje, ali postoje neka ograničenja za njih:

• za vrijeme menstruacije strogo je zabranjeno obavljanje vježbe naopako, to je bolje zamijeniti nastavu disanja;
• početnici trebali umjesto komponente snage često hodati na svježem zraku ili koristiti bazen;
• u prvim danima trudnoće dopušteno savršeno obavljati sve asane, ali prije nego to je najbolje konzultirati liječnika;
• nakon poroda (prvih par mjeseci) je zabranjeno da se uključe u, a nakon isteka vremena za početak izvođenja vježbi treba biti s najviše jednostavan.

Uz ove mjere opreza, trebali bi znati što je ukupna (muškarci i žene) Granične je joga. Jutro kompleks za mršavljenje i ljepotu je svakako dati rezultat koji će biti vidljivi prilično brzo. Ali, ne možete pretjerati, da će uskoro postići željeni cilj.

Jednostavna pravila moraju biti u skladu sa svakim:

• Nakon dugo vremena u toplinu ne preporuča da se uključe u;
• ljudi koji imaju problema s krvnim tlakom ili kardiovaskularni sustav ne može izvoditi vježbe bez savjetovanja s liječnikom;
• kombinirati nekoliko sportova, radi njih u isto vrijeme, zabranjeno;
• u prisutnosti česte vrtoglavice vježbi s nagnutom glavom prema dolje kako bi se zamijeniti nagnut prema naprijed.

trening

Power Yoga (ujutro kompleks) zahtijeva malo pripreme prije klasi. Prvo, treba obratiti pozornost na odjeću (koja bi trebala biti besplatna, kako se ne bi ometalo pokrete) i obuću (ako je moguće, najbolje je da se bave, bez cipela). Osim toga, postoji nekoliko jednostavnih pravila:

• 20 minuta prije treninga neće biti suvišno osnažujući tuš;
• idealno vrijeme za jogu - pet do šest ujutro;
• angažirati na prazan želudac ne isplati, ali između prehrane i vježbe treba biti najmanje 2 sata;
• otvoreni vježbe će se obavljati lakše i opuštenije vanjski postavka će pomoći da se koncentriraju.

Pet osnažujući asane

Poznavanje osnovnih pravila i preporuke, možete početi raditi vježbe. Pet od najboljih asane će pokazati što je prava yoga. Kompleks (ujutro) ne zahtijeva dodatnu opremu.

1. Asana Tarudasana (ručno tkanje). Se izvodi u stojećem položaju, jedna noga je isprepletena oko drugoga (tako da su prsti bili na trbušasti mišić lista). Isprepletene ruke na prsima razini povezati dlan. Nakon 20 sekundi u položaju treba uzeti kratku pauzu i ponoviti, mijenja smjer noge i ruke uvijanje.
2. Asana Vrikshasana (stablo poza). U vertikalnom položaju podnožja jedna noga je smještena na drugom koljena, ruke i podiže prema gore, povezivanje dlan. Stablo poza preporuča se najmanje 20 sekundi, a zatim promijenite nogu.
3. Asana Virabhadrasana (ratoboran položaj). Stoji uspravno, dizati jednu nogu natrag, tvori ravnu liniju s tijelom, a drugu nogu - okomito. Ruke su ispružene naprijed i učvrstite jedni s drugima. Stanje treba biti oko 30 sekundi, a zatim promijenite nogu.
4. Asana Ardha matsiendrasana (zakretanje kralježnice). Sjedeći na tepih, s jednom nogom savijen i zaustavio se na tijelo (koljena i pete na podu) i drugu nogu, savijenih pod pravim kutom, stavi nogu iza koljena stroži. Tijelo je upletena u struku. U tom položaju, dopustio da se opustite malo.
5. Asana Gomukhasana ( "kravlje glave"). Jedna ruka podignuta i savijena u laktu, tako da je dlan izvukao lopatica. Druga ruka čini istu radnju, samo odozdo, koje ide dolje, savijena u laktu. Tada prsti obje ruke su sudjelovali. Kada izvršite trebali držati leđa ravno (ne spušten i ne padati). Ukupno je moguće držati u tom položaju oko 20 sekundi, pak mijenja ruke.