Program trening za masovno zapošljavanje

Mediji se mogu pročitati, pa čak i vidjeti različite treninge za stjecanje mišićne. Međutim, nisu svi platili dovoljno pozornost na pravilnu i uravnoteženu prehranu za vrijeme treninga. Naime, to može biti „korektan” njegovo tijelo. Optimalan broj sati trebao bi biti i do tri puta tjedno, a potreba za jesti pravilno svaki dan.

Predstavljen program obuke za skup težine može činiti nekome dosadan, jer je osnovni princip korištenja - ponavljaju u pravilnim razmacima ciklusa. Njegova prednost je stabilan postupan porast snage i mišićne mase (s dovoljnom pažnjom - do mjesec dana u kg). Također, slijedeći ovaj program i imaju neko iskustvo takvog treninga nije manji od jedan i pol mjeseca, moguće je trenirati do šest mjeseci neprekidno. Učinkovitost drugim programima izgubio nakon samo dva mjeseca.

Značajke vježbe program na težini su u izmjenjivanju „lako” i „teškim” danima. To je zahvaljujući takav pristup daje dovoljno vremena za opuštanje određene grupe mišića, a sportaš će imati prekrasne rezultate.

Sada u više detalja. program ciklus se izračunava za 16 dana, što se može povećati na 18-20. Između treninga dati dan odmora, ne možete napraviti dva dana ako je potrebno.

Program trening za set utega energetski intenzivan i stoga, hranu i ostalo mora se osigurati u cijelosti. Stručnjaci preporučuju da dodate testoterona droge prehrani za poboljšanje i kreatin (kao što su Tribulus i Ecdysten). U nekim slučajevima, dobra pomoć može biti kreatin, ali samo uz pravilnu i pažljivim recepciji. Obogatiti proteinska dijeta je potrebno dodati proteinski prah, ali dobre kvalitete. Oni se mogu koristiti i za vrijeme obroka i između obroka. Treba napomenuti da, unatoč visokoj kaloričnu prehranu, trening program za zapošljavanje mase će se osloboditi od neželjenih masti.

Dakle, uzeti u obzir redoslijed prehrane i tjelesne aktivnosti. Dijeta otprilike isto na sve dane u tjednu, možete promijeniti samo povrće i voće zajedno. No, vježba se razlikuju jedni od drugih.

Prehrana bi trebala početi s doručkom sadrži jaja (3 kom.), Sa par malih peciva teaspoons džem, banane (1-2 kom.), A aminokiseline (2 kapsule), vitamina i minerala.

Ručak sastoji od kuhanog pilećih prsa (160 g.), Odnosno vrata proteina (30 ml), dva, rajčica komada nemasnog sira i par kriške kruha (poželjno crnom).

Za ručak, morate jesti kuhano pileći file dojke (160 gr.), Ploča riže, 300 grama brokule i dva aminokiselinska kapsule.

Sat vremena prije treninga je najbolje konzumirati 300 grama Gainer i dvadeset minuta - jedna porcija kreatina.

Nakon pola sata, nakon škole popiti protein ili tri aminokiselinske kapsule.

Za večeru, to je najbolje jesti 250 grama kuhanog graha, kuhana riba i kuhano mrkve.

Trening u ponedjeljak počinje s pet minuta zagrijavanja. Daljnje vježbe koje se izvode na sljedeći način:

1. Klupa štap u vodoravnom položaju. Ova vježba može zamijeniti zhimom budaletina. Počnite s laganim pristupom težine, izvođenje do 18 ponavljanja. Tijekom treninga morate dovesti do optimalnog intenziteta izvođenja - 6 ponavljanja za 4 kompleta koriste maksimalnu težinu.
2. Pritisnite ovdje da su u položaju pod kutom od 45 stupnjeva (isti intenzitet kao da je u prvom rutinu).
3. Stojeći rotor s dvoručni uteg.
4. Kovrče koriste bućice (vježbe „čekić”).

Program trening za skup masovnih medija će se sastojati od sljedećih vježbi:

1. zagrijavanje
2. Mrtvo dizanje. Poželjno je provoditi pod nadzorom trenera u vezi s mogućim ozljedama, ako nepropisno obavlja.
3. Povlačenjem na traci
4. Link na pojas s donjeg bloka.
5. Klupa na horizontalnu bench uski hvat.

Broj setova i ponavljanja je postavljen u ponedjeljak.

Trening je u petak uključuje sljedeću set vježbi:

1. Ugrijemo.
2. Pritisnite štap iz grudi dok sjedi.
3. Bussing stoji s utezima u ruci.
4. S dvoručni uteg na ramenima čučnjeva.
5. Savijanje i protezanje nogu u teretani.