Je li moguće uz pomoć yoga izgubiti težinu i zategnuti mišiće?

Joga je jedno od najstarijih svjetskih učenja. Istraživači su u više navrata pronašli slike ljudi u yogama poput iskopavanja kultura koje su postojale prije tisućljeća. Yoga nije samo način tjelesne aktivnosti, već je metoda spoznavanja svijeta koja nam omogućuje razvijanje mentalnih, etičkih i fizičkih sfera života pojedinca. To je učinjeno u ime zdravlja, koje, kao što znate, ne može se smatrati samo s fizičke točke gledišta.

Mnogi se pitaju jesu li moguće izgubiti težinu uz pomoć joge. Danas ćemo razgovarati o tome.

Je li moguće izgubiti težinu uz pomoć joge?

Definitivno da! No, odabir joge za gubitak težine, nemojte je pristupiti kao jednostavan gubitak dodatnih kilograma. Prekomjerna težina će nestati samo ako poboljšate tijelo, očistite ga od toksina, prilagodite rad svih unutarnjih organa i, konačno, postignete sklad između tijela i duha. Gubitak težine u yogi postiže se ne kroz fizičku obuku, već kroz integrirani pristup zdravom načinu života. Tanko, napete tijelo nije cilj yoge, već samo jedan od pokazatelja zdrave osobe.

Kako izgubiti težinu uz pomoć joge?

Sa pitanjem da li možete izgubiti težinu uz pomoć joge, već smo shvatili, sada ćemo saznati kako to učiniti. Stalne vježbe joge pomažu smanjiti hormon stresa u tijelu i povećati lučenje inzulina. To dovodi do činjenice da tijelo ne odbaci hranu u obliku masnih naslaga, nego ga troši kao gorivo. Prijatelji yoge pažljivo čine svoju prehranu, iz nje izuzmu masnu i neprirodnu hranu, i po potrebi obavljaju postupke pročišćavanja.

Ako odlučite slijediti ovu metodu poboljšanja tijela i života u cjelini, kao što je yoga, onda imajte na umu da takve vježbe zahtijevaju dosljednost, strpljenje i punu svijest o svojim postupcima. Idealno za prve klase trebate pronaći iskusnog trenera. On će vam reći kako izgubiti težinu uz pomoć yoga je najkorisniji za vaše tijelo.

Možete se nazvati trenerom i mentorom svakoga tko je kupio diplomu, ali u praksi pravi stručnjaci jedinice. Ne brinite zbog toga. Na prvom treningu možete doslovno saznati pravi razinu trenera, procijeniti njegovu tehniku i shvatiti da gubitak težine nije samo tjelovježba, nego i trening svijesti i pravilnu prehranu. Da biste vidjeli svoje prve uspjehe, trebate nekoliko mjeseci da slijedite jasna pravila i principe joge. I ti će rezultati biti uporni, poput vašeg stava i osjećaja. Bez prehrane ovog učinka ne.

kontraindikacije

Prije nego započnete nastavu, trener će vam reći o kontraindicijama. Pogled koji je yoga pogodan za ljude bilo koje dobi i zdravstveno stanje koje postoje u društvu potpuno je pogrešno. Stoga, prije nego počnete s razredom, ako niste sigurni u svoje zdravlje, bolje je konzultirati se ne samo s trenerom, već s liječnikom.

Općenito, yoga je kontraindicirana kod osoba s:

• išijas;
• Bolesti središnjeg živčanog sustava;
• Problemi s krvlju;
• onkologija;
• pneumoniju;
• tuberkuloze;
• kardiomiopatija.

Značajke opterećenja u yogi

Yoga pruža složeno opterećenje na svim skupinama mišića, za razliku od klasične snage ili aerobnih vježbi. Temelji se na načelu izometričkog utovara - mišići tijela napeti, ali ne postoje posebne promjene u njihovom obliku i kretanju u zglobovima. Vježbe se kombiniraju s određenom tehnikom disanja, što ubrzava metaboličke procese u tijelu.

Vrste yoga

Postoji nekoliko vrsta joge. Klasične verzije su Hatha Yoga i Kundalini Yoga. Kada su ovi kompleksi bili kombinirani i djelomično razblaženi suvremenim metodama za gubitak težine, pojavili su se takvi smjerovi kao Ashtanga-yoga, Bikram yoga i power yoga.

Ove tri vrste su najučinkovitije za ispuštanje viška težine. Oni koji su odlučili izgubiti težinu uz pomoć joge, mogu odabrati za sebe najomiljeniji i najprikladniji kompleks. Razgovarajmo o svakom od njih zasebno.

Ashtanga yoga

Ovo je najdinamičnija varijanta joge. Pogodan je za one koji imaju dobru fizičku obuku i izdržljivost, ali traže odgovor na pitanje da li možete izgubiti težinu uz pomoć joge. Asane (statički položaj tijela) ovdje se mijenjaju vrlo brzo, jasno. Između njih su vinyasas - ligamenti. Prvi Ashtanga Yoga kompleks je 90 asana, od kojih svaka mora ostati od 0,5 do 2 minute. 70% kompleksa su statičke vježbe. Ostatak je dinamičan.

Power Yoga

Ova vrsta joga je pogodna za one koji su zainteresirani, bilo da je moguće izgubiti težinu i zategnuti mišiće uz pomoć yoge. Ovdje asane korištene u Ashtanga yogi kombiniraju se s aerobikom. Umjesto stanki, obavlja se istezanje, što je potrebno za uklanjanje mliječne kiseline iz mišića i vježbi disanja. Power yoga ne može samo izgubiti težinu već i izgraditi mišiće. Međutim, prikladno je i za one koji nisu prethodno naišli na takvu doktrinu.

Bikram Yoga

Bikram yoga je, možda, najizotrajnija sorta. Činjenica je da zahtijeva stvaranje indijskih klimatskih uvjeta. U učionici bi trebalo biti najmanje 40 stupnjeva topline i 40% vlage. Bit vježbi je obilno znojenje, koje oslobađa tijelo toksina i suvišnu vlagu.

Bikram Yoga kompleks uključuje 26 klasičnih asana i dišne gimnastike. Ova vrsta vježbanja je bolja od drugih da spali masne naslage. Stoga je pogodna za one koji žele intenzivno izgubiti težinu uz pomoć joge. Ljudi koji pate od bolesti kardiovaskularnog sustava ili pluća, prije nego što se počnu baviti Bikramom Yogom, nužno moraju posavjetovati se s liječnikom.

Kako to učiniti?

Vježbe u yogi izvode se nekoliko puta tjedno. Oni koji ne mogu ili ne žele sudjelovati s mentorom, mogu učiniti sve sami kod kuće. Sve potrebne informacije lako je pronaći.

U kućnoj praksi postoje prednosti i nedostaci. Plusi uključuju besplatan raspored i nema potrebe za posebnom odjećom i opremom. Lagana pamučna odjeća i jednostavni tepih dovoljno su za obuku doma.

Glavni nedostatak self-studija je da su oni obično manje učinkoviti. Stvar je u tome što će neiskusna osoba teško pronaći optimalnu razinu programa i opterećenja za sebe, kao i svladati neke vježbe. Stoga stručnjaci preporučuju barem u početku da se bave trenerom. Nakon što ste savladali potrebne tehnike i naučili ste osjećati svoje tijelo, možete sigurno krenuti na studije na domaćem mjestu bez brige o svom zdravlju.

Pravila o kolegiju:

• Prije no što nastavite s obukom, potrebno je provjetravati sobu.
• Vježbe se moraju obaviti na tepihu.
• Najbolje je vježbati bilo u ranim jutarnjim satima, ili u večernjim satima prije odlaska u krevet.
• Samo nos mora disati.
• Prije treninga ne možete jesti najmanje tri sata.
• Tijekom treninga, ne možete nepotrebno naprezati svoje mišiće, dopuštajući bol.
• Načelo ovladavanja tehnikama je "od jednostavnih do složenih".

Mogu li izgubiti težinu uz pomoć yoga: recenzije

Recenzije pokazuju da je yoga najpogodniji način da tijelo izgubi težinu. Mnogi ga uključuju u više aktivnih seta vježbi: plivanje, trčanje, korak-aerobik, ples i ostalo. Ništa osim pozitivnog učinka, takva sinteza neće donijeti. Ali ljudi koji se bave yogom, prije svega ne misle o gubitku tjelesne težine, već o stjecanju tjelesnog i duhovnog zdravlja općenito.

Ako to učinite za takvu svrhu, dobit ćete ne samo napete tijelo, ali i prekrasno stanje zdravlja, kao i pozitivan pogled.

zaključak

Danas smo naučili da možete izgubiti težinu uz pomoć joge. Ako osoba ne mijenja svoju prehranu nižoj kaloriji i nije korisna, to je nemoguće. Je li moguće izgubiti težinu uz pomoć joge, ako ne želite preusmjeriti svoje misli i duh? Također ne! Stoga, prije nego što započnete yogu, razmislite jeste li spremni na sveobuhvatan razgovor. A ako ste svjesni ovog puta, onda pozitivan rezultat neće vas čekati.