Kako izgraditi guza u tjedan dana?

Za odgovor na pitanje kako napumpati stražnjice za tjedan dana, prije svega, morate uzeti kritički pogled na njegov oblik. Tijekom tog razdoblja mogu samo podići guzicu obučeni djevojke koje uvijek gledaju svoje oblike i iz bilo kojeg razloga, nije dugo pauzu u treningu. Da biste to učinili, oni trebaju pojačanu rad u teretani s utezima, mrena, posebne simulatori ili za proširenje. Sat i pol dnevno nastava za sedam dana imali za posljedicu stražnjice u željeni oblik.

Kako izgraditi guza tjedna obučava predstavnika lijepši spol? Tijekom tog razdoblja - gotovo ništa. Za prirodni rast mišića i dinamičkim opterećenjem mora biti dosta vremena. Naime, nakon prvog intenzivnog treninga mišići će dobiti bolestan 3 - 4 dana u potpunosti fizički pokret je nestvarno. Maksimalna što se može učiniti u takvom razdoblju, - raspored za fizički trening i pridržavati njegovu provedbu. Ako je plan treninga sastavljen, nikad imati zbrku, što vježbe treba izvoditi danas, i što - sutra. Nakon tri tjedna, prvi rezultati će biti dostupni.

Ako djevojka (žena) ima prekomjernu tjelesnu težinu, a onda je pitanje kako napumpati stražnjicu tjedan, čini zvuk ne mogu. U tom slučaju, prvo morate radikalno promijeniti sustav hrane, podešavanje psihološki budućim promjenama i stisnutih zuba, počinju vježbe, koja se može oslabiti.

Prvo podizanje stražnjice obično počinje pojavljivati nakon tri - četiri tjedna redovitog vježbanja. A krajnji rezultat - zaobljeni oblik, bez naznaka celulita.

Da bi se postigao cilj bi trebao biti da se drže jednim uvjetom - izvođenje svake vježbe treba izvoditi u tri seta (!). To se radi na sljedeći način. Svaka vježba se izvodi do posljednjih snaga. Nakon kratke pauze, drugi pristup završava u nekoliko prijedloga prije trećeg pristupa - čak i puno manje. Postupno, opterećenje treba smanjiti na šest do osam pristupa.

Kako izgraditi guza u tjedan dana? Uzoran set vježbi je dano u nastavku:

1. Čučanj. Za izvođenje 10 - 15 čučnjeva noge su postavljene tako da je moguće napraviti dubok i nježan čučanj. U potrebi držanja točno izvršenje pokreta leđa, bedra trebaju biti spojeni na telad, i stražnjica - s petama. Tijekom vremena, povećava opterećenje težine ili ovjerene za šipku na svojim ramenima.

2. Most. Ležeći na podu i koljena savijena, morate podići peta do stražnjice, ruke spuštene uz tijelo, dlanovima na podu i podignite zdjelicu tako da su leđa, stražnjica i bedra čine ravnu liniju. Vrhunac bi trebalo biti moguće da se protežu mišiće stražnjice i listova. Nakon povratka odgode od tri sekunde u njezin prvobitni položaj. Jedan pristup je 8 - 10 ponavljanja.

3. Mahi noge. Za ove vježbe trebat će vam težinu na gležnju ili gume za proširenje, koji je priključen na električnu stolicu nogu i stopala. Naizmjence se izvoditi 8 - 12 glatke ljuljačke natrag „učitati” stopala.

Osim općeg fizičkog opterećenja treba koristiti masaža za stražnjicu. Njegov poseban dizajn omogućuje valjak za masažu mekog tkiva i mišića u sjedećem položaju, spriječava razvoj celulita i blagotvoran učinak na živčani sustav.