Natrag vježbe: gimnastika, utječe na držanje tijela

Fizički trening je vrlo važno za modernog čovjeka - u uredu, stoji iza računala i stolovi, mi pate od bolova u leđima i pognuti da biste dobili osloboditi od koje je moguće samo u jutarnjim vježbama i jednostavnim vježbama.

Vježbe za leđa i ojačati ga za ispravan stav je vrlo važno - oni doslovno „ispraviti” kralježnice, što je više okretan i prilagodljiv, dok u isto vrijeme trajan, štiti od upala promjene intervertebralnog diska. To je posebno važno imati na umu da je skup vježbi za leđa treba biti umjeren, jasno vymerennym a temelji se na preporukama profesionalnih trenera.

Najučinkovitiji trening uvijek provodi s opterećenjem i složeniji nego samo jutarnje vježbe. Ovaj kompleks pruža izmjenu intenzivnih padinama s oštrih zavoja i napredak tijelo rukama, obavlja miješanje lopatice zajedno. Također, vježbe za jačanje mišića u leđima može se provesti pomoću izravne izmjenjuju se nagnuo naprijed, u stranu i natrag.

Vježba prvi početni položaj: na podu, prekriženih nogu, ruke je potrebno prijeći na prsa i čvrsto ga pritisnite. Akcija: maksimalni mogući broj dubokim padinama naprijed, pod kojima moramo pokušati dotaknuti ramena do poda. Time se poboljšava fleksibilnost kralježnice, što je manje od „umorni” i dalje se kreće.

Vježba drugu startnu poziciju: na podu, na koljenima, stavio na stranu, ruke ispred prsa (savijena). Akcija lupanje laktovima, što dovodi do umu oštrice - 5-10 puta, nakon čega se ruka može ispraviti, baciti u dlan leđa i podići na razinu lopatica. U tom položaju, morate nagnuti prema naprijed, pokušavajući što je moguće bliže podu ramena.

Treća i četvrta stražnja vježbe se provode gotovo identični, razlikuju se samo u smjeru padine. Početni položaj: na podu, sjedi s ravnim nogama razmaknute. Akcija: ako se vježba, što se protežu svoje ruke iznad glave, puno savijati prema naprijed i pokušajte dotaknuti prsa prema podu, a zatim možete izvesti obronci okrenuti jedni prema drugima i čarape, samo okretanje tijela. Druga vježba se izvodi na sličan način, samo tijelo se okreće treba jače usmjerena prema natrag. U tom slučaju, možete se osloniti na ruke na podu iza i obavljanje platna prema njoj. Nakon ove vježbe za leđa, trebaju biti vrlo oprezni da ne oštetiti vaše kralježnice nagli pokret.

Vježba peti, početni položaj: stoji s nogama zajedno. Akcija: stajati na nožnim prstima, podići visoko ruke iznad glave i polako se nagnite naprijed, prisiljavajući liniju vrata, torakalne i lumbalne kralježnice savijati mnogo. Maksimalni nagib, morate pokušati stegnuti i stisnuti tijelo u bokovima. Ponavljam, ako još uvijek postoje snage, takva vježba je potrebno 5-7 puta.

Vježba šesti, kao i neke prethodne vježbe za leđa, ruke komplicirane korake. Početni položaj: stoji, noge na najvišoj mogućoj udaljenosti jedni od drugih. Ruke trebaju savijati ispred prsa, laktovi održan visoka. Akcija: obavlja oštar zaokret od kućišta (provjerite da je promet na većem dijelu ramena i kukova ne) upravo u isto vrijeme s jednako oštrim ravnanje desne ruke. Ista akcija provedena nakon toga s lijeve strane, zatim ponavlja naizmjence 10-15 puta.

Vježba sedmi, slično gore, ali malo komplicirano. Početni položaj - stoji, noge ramena width apart, ruke savijene ispred prsa, laktovi visoko podignuta. Akcija: To je važan uvjet za kvalitativnu izvršenje ove akcije - tijelo, malo skrenut leđa, što stvara dodatni pritisak na kralježnicu. Izvođenje svaki pokret, što je opisano u posljednje vježbe, samo mnogo oprezniji i manje oštro.