Noge leže up: Oprema, opcije vježbe, korisni savjeti

feet up leže na leđima - vrlo učinkovite vježbe, s ciljem sveobuhvatnog pumpanje trbušne mišiće. Takva obuka tradicionalno je posezala sve ljubitelje vježbanja. Glavna prednost je mogućnost ostvarivanja njegovih performansi početnike bez negativnih posljedica za zdravlje i pružanje dodatnog stresa na tijelo.

tehnika vježbe

Kako brzo napumpati tisak? Podizanje nogu leže za to se mora provesti u skladu s pravilnom tehnikom.

Prvo morate sjediti udobno na gym mat, baš pruži tijelo. Ispravite noge, trebate staviti ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje ili djelomično staviti pod stražnjice. Tako će se u početni položaj.

Noge leže up može se izvesti ne samo s ravnim nogama, ali sa savinutim koljenima, što je lagan verzija. Hip preporuča se stegnuti sredini. Treba nastaviti kretati do koljena će biti na prsima razini. U tom slučaju, trbušne mišiće moraju biti u punom naponu.

Zastane na trenutak, trebali vratiti u početni položaj. Za brzo pumpa pritisnite i hip dovoljno odrediti maksimalnu moguću vlastito tijelo, kako bi saznali za sebe maksimalno mogući broj ponavljanja za jedan pristup.

uobičajene pogreške

Kao i kod drugih elemenata programa za trening, pretpostavka tehničkih pogrešaka ovdje može dovesti do pružanja nedovoljnog opterećenja na mišiće, koji će u budućnosti utjecati na njihovu neskladan razvoj. Pravilna izvedba vježbi uključuje:

• spuštanje i dizanje udisaju ud u izdahnuti;
• stvaranje malog zaobljenja u zoni struka kad se ljušti dna zdjelice;
• nadzor nad radom trbušne mišiće, drugim riječima, procjena vlastitih osjećaja tijekom treninga;
• jedinstvene pokrete (sve vrste ključeva omogućuju podizanje noge prema inerciji, a ne silom tiska).

Varijanta vježbe

Za kvalitativnu studiju mišićne mase leže nogu dizala može se izvesti pomoću komplicirano tehnologije. Tijekom napredni trening sportaša trebao koristiti težinu za spajanje između donjih ekstremiteta. Možete koristiti bućice, utezi, lopte, drugu opremu.

Komplicirati vježbe omogućava plasman tijelo na ravnoj klupi. Sveshennye udovi stječu povećana amplituda, koja se ogleda u povećanju učinkovitosti zapošljavanja.

Za bolju kvalitetu površine pumpa trbušne mišiće, možete vježbati s partnerom. Potonji bi trebao pružiti otpor donjih ekstremiteta tijekom podizanja.

korisni savjeti

Postoji nekoliko točaka koje treba obratiti pozornost, radi nogu lifta dok leži:

1. Da bi se olakšalo trening, početnici bi trebali uhvatiti ruke iza kauča, fotelja, ostali namještaj koji će ostati stabilan.
2. Tijekom vježbe „noga dizanje leži”, to je vrijedno zadržati nekoliko udova savijeni položaj. Kompletan njihova ispravljanja imati maksimalno opterećenje na bokovima i trbuhu.
3. Ako je u radnom odnosu je važno koristiti sve trbušne mišiće, preporučuje se da pokušaji s podizanjem zdjelice prema gore. To bi trebao biti odgođen za nekoliko sekundi u gornjem položaju ili izvođenje neznatnoga tresti donji dio tijela.

u zaključku

Podizanje noge ležeći - iznimno učinkovita tehnika koja vam omogućuje da uklonite masne naslage u području abdomena, te u roku od nekoliko mjeseci kako bi usavršili do savršenstva reljef tisak. Za vidljive rezultate glavna stvar - redovito pribjegavaju treninga, rade u skladu sa pravilnom tehnikom.