Preuzimanje ramena! To - osnova za formiranje veličanstveni torzo

Većina početnika koji žele postati vlasnik veličanstveni torzo, iz nekog razloga, njegova pažnja usmjerena je na rad s leđa, prsa i ruke. Ali temelj, koji tek treba „držati”, su lijepe ramena. Oni stvaraju vizualnu sliku dobro, proporcionalnom slici. Stoga, kad su ljuljačka ruke, moramo osigurati da su postali što veći. To možete učiniti pomoću set posebnih vježbi.

Ako se pravilno ljuljačka ramena, moguće je da se osigura da će rasti hat mišiće jaka i dobro razvijena. Oni se mogu podijeliti u tri zone:

• prednji;
• Prosječna (strana);
• straga.

Kada su ljuljačka ruke, onda svaki od njih treba provoditi niz specifičnih vježbi, sastavio za sebe. Možete, naravno, koristiti programe koji su stvorili majstori.

U ovom članku ćemo ponuditi niz vježbi, stvarajući u isto vrijeme sva tri zone. Kada su jeku ruke kod kuće, a ne u teretani, morate uzeti u obzir sljedeća načela:

1. Među predloženim vježbama početnik bi trebao početi odabrati samo jedan, opću razvoju. Prioritet se daje nužno diže na prsima i zhimam.
2. Više iskusni sportaši će morati izabrati jednu vježbu na gredi, što najmanje četiri seta svaki.

Prva vježba, da se formira prednje i bočne zone. Preuzimanje ramena najmanje osam ponavljanja. Stopala staviti udaljenosti ne manje od trideset pet centimetara. Uzmi post hvatanje vrha. Udaljenost potrebno točno isto kao da je između nogu. Dizanje utega u visinu ramena, a zatim iscijediti nad glavom. Morate se prijaviti malo leđa, kada će bar biti na vrhu.

Druga vježba je da trebate povući dvoručni uteg gore, trese bočne ruke. Za teret na razini kukova u škripac, iskoriste na ramena width apart. Počinjemo ga vuče prema gore, prije nego dosegne razinu krune. Držite mrena tijekom vježbanja na udaljenosti od tridesetak centimetara od tijela. Nadalje izostaviti vrlo sporo. Preuzimanje ramena najmanje osam puta.

Treća vježba uključuje primjenu izmjenične preše, prvi na prsima, a onda - sjedi zbog glave. Zahvaljujući njemu, možete napumpati bočne i prednje ramena. Sjediti na klupi, vrat bi trebao biti na dnu grudi. Grip - prosječna. Stisnite nad glavom, a onda spustio glavu i ramena. Opet stisnuti gore. Dakle, mi i dalje: na prsa, zatim glavu, i tako dalje. Podizanje vrata se smatra jednim ponavljanjem.

Četvrta vježba usmjerena na stranu i prednje zone. Preuzimanje ramena s njom barem osam puta. Dumbbells Držite savijena ruke s dlanovima prema svaki ostali. Laktovi biljka u različitim smjerovima i istovremeno stisnuti tegovi za vežbanje prema gore, dosegnuvši razinu od krune. Na završnoj putanji dlan treba gledati samo naprijed. Zatim smo se vratili na početni položaj i ponovite.

Peta aktivnost je da se formira bočne zone. Sjedi na rubu, lagano nagnut prema naprijed. Ruke s utezima pasti. Zatim počinjemo ih podići u različitim smjerovima na vrhu. Što ga osam puta.

Šesti oblici vježbe su prednja i stražnja područja. Ruke s utezima treba spustiti i malo savijena na laktovima. Palm - usmjereno prema natrag. Prvo, podići jednom rukom, dosegnuvši razinu u čelo, a zatim - drugi. Da li je potrebno najmanje osam ponavljanja na svakoj ruci.

Sedma vježba „cilj” za sve zone. Njihove noge zajedno, utezi bi trebao biti na bokovima i lagano savijenim rukama. Počnite ih podići u stranu, dosegnuvši razinu ušiju, a zatim smanjiti naprijed da bučica dotaknu jedni druge, i spustiti se do početka. Da li ne manje od osam puta.

Predloženi kompleks će biti temelj za rad na području ramena.