Push-up sa svojim šakama i prstima

Push-up na šakama - vrlo popularan vježbe kod muškaraca i kod žena. Uz njihovu pomoć, najprije se formira prekrasan reljef ruke i ramena, a drugi oni omogućuju da se stegnuti grudi i dati ga lijepo oblik. Osim toga, ova vježba jača ruka, čini se prsti čvršće, vrlo je važno da prakticiraju različite borilačke vještine.

Push-up, u načelu, uključujući i sklekova na šakama veze s različitim površinama. Najviše od svega - od poda i zidova. Na dlanovima još uvijek može biti iscijedi s klupe, ali šake za to jednostavno nije vrlo povoljno.

Push-up od zida lakše. Teret je na minimalno ruke, takve vježbe ne zahtijevaju fizičku kondiciju, ali i posljedica takvog treninga je mnogo manje.

Sklekova su korisne, ali obučava osoba je vjerojatno da će doći s poda više od 2-3 puta. U tom slučaju, prvih nekoliko klasa bolje push-up na rukama, a tek onda, kad se ruke dobili jači, idite na šakama. Druga mogućnost za početnike - sklekova, na koljenima.

Početni položaj za sklekova na šakama na podu s nogama spuštene uz tijelo i spojeni zajedno, ruku sklopljenih u šaci, stavio malo šire od širine ramena. Prilikom izvođenja vježbe stopala treba počivati na prstima, tijelo treba pruži, vrat ravan, laktove savijene pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo. Ako baciti jednu nogu preko druge - povećat će opterećenje na ruke, ako se dogovoriti - će se smanjiti. Važno je da se stavi ruku - šakom treba se temeljiti na prosjeku i zgloba na kažiprsta. Najvjerojatnije, koljenica bezimeni će dotaknuti pod, ali se osloniti na to nije potrebno.

Bolje je početi s 5-10 sklekova. I postupno ih povećavati u roku od jednog do dva tjedna. Bolje je napraviti nekoliko kompleta 10-15 puta nego jednom - 30-40 puta.

Kako napraviti vježbe učinkovitije? Napravite dodatni teret. Skinite nogu preko druge, kao što je gore spomenuto, ili push-up s jedne strane. U tom slučaju, cijeli tjelesne težine počiva na jednoj strani, postoji velika opterećenja na press, triceps i prsnih mišića. Ova vježba zahtijeva dugo praksu i dobar osjećaj za ravnotežu, u slučaju krajnje nužde, možete otvoriti vaše noge gurnuti prozore kada nije ispunjen na jednoj strani. Za utezi mogu se staviti na poleđini palačinka ili stalni opterećenja (do šećera vreći).

Druga varijanta složenosti; vježbe - push-up na šakama s pamukom. U tom slučaju osoba ne samo da trenira snagu i izdržljivost, ali i brzinu reakcije, da je umjetnost učionica je jednako važna kao i jakim i snažnim mišićima. Ovisno o natrenirovannosti bave, pamuk se može obaviti iza leđa, prednje, ili čak nekoliko puta.

Kada svladao šakom sklekova, spremni ste sklekova na prstima. Ove vježbe su jedan od najtežih, ali i jedan od najučinkovitijih. Cijela težina tijela, a to je 60-80 kg, počiva na dva prsta. Nije ni čudo da je nakon nekoliko tjedana vježbe prstiju su čvrsta kao stijena, i snaga utjecaja na povećanje nekoliko puta. Početni položaj za ovu vježbu je isti kao kod sklekova na dlanovima. Kada je prvi lekcije je bolje osloniti se na svih 10 prstiju, a tek na kraju ostaviti 2. pretjeranog opterećenja na prvi dan može dovesti do ozljede.

Za mišići su proučavali grupe ravnomjerno, možete promijeniti položaj tijela, na primjer, stavite noge na klupi ili stajati, tako da su iznad glave tijekom sklekova sa svojim šakama. Prednost ove promjene će biti ogroman. Kada drugačiji položaj tijela ljuljanje različite grupe mišića, a time, tijelo ima oblik ravnomjerno na vrhu i na dnu tiska. Stalak može poslužiti ne samo kao klupe, ali krevet, stolicu ili odgovarajuću visinu stolice.