Recept za niske kalorijske jela s naznakom kalorija. Ukusna niske kalorijske obroci za mršavljenje

Velika većina ljudi radije srdačna jela i ukusne deserte. A ne svatko može odoljeti ukusnim jelima, čak i ako oni sadrže puno kalorija. Te iste namirnice često pridonose debljanju. S dobi, metabolički procesi usporio, ali navika masnu i nezdravu hranu ostaje. Uz debljanje dolazi raznih bolesti, te u ovom trenutku neka osoba odluči poduzeti radikalne mjere - sjediti na kruto prehrane, oštro odbija uzimati hranu, uzrokuje povraćanje i tako dalje ..

Takve metode samo pogoršati situaciju. Bez pameti nutricionista nikada preporučiti potpunosti odbijaju hranu. Izgubiti težinu može biti ukusna i zdrava, jesti ukusna jela i lagane deserte, dok je vodeći aktivan stil života. Ovaj recept će vam pomoći niske kalorijske obroke kalorija naznakom - je odličan način da se jede pravilno, ne jede dodatne ugljikohidrata i masti.

Dalje, mi detaljno opisati posna jela za gubljenje težine. Proizveden je s velikom pažnjom i ljubavlju, niske kalorijske jela (s naznakom kalorija) dobili osloboditi od gladi i stalnim stresom, i brzo napuniti s hranjivim tvarima. Ono što je najvažnije - to hrana s vremenom će postati navika, te će vas pratiti cijeli život.

Uz pomoć olakšana izborniku možete izgubiti težinu i zatim držati ga pod strogom kontrolom. Nudimo niske kalorijske jela recept zapis pokazuje kalorija. Hrana siromašna ugljikohidratima i mastima, naravno, diverzificirati svoje prehrambene tablice.

Pura mlijeka

Stručnjaci savjetujemo svakodnevno za doručak pojesti zobene pahuljice. Neki će reći da su žitarice vrlo visok u kalorije. To nije tako. Mali dio bilo kašu bez šećera sa suhim voćem i medom vam energiju i ima pozitivan učinak na probavni sustav. Sve hudeyuschego preporučiti počevši jutarnji obrok je sa heljda, kuhani u nemasnog mlijeka. Alternativa ovom neredu postaje proso. sastojci:

• sto grama heljde;
• malo manje od čašu mlijeka, mogu se razrijediti s vodom;
• ribani sir 45% mm.

Operite sapi i poslati kuhati pod tekućom vodom. Kuhana kaša popuniti s naribanim sirom. Vrlo hranjiv i zadovoljavajući doručak. Jeli želite smanjiti masti, možete u večernjim satima namakati ječam u vodi, a ujutro se konzumira s medom. U 100 grama kaša sadržavala je samo 150 kcal.

juha od gljiva s niskim udjelom masti

Tijekom dijeta ne zaboravite redovito jesti tekuću hranu. Svjetlo juhe osigurati dugotrajnu zasićenje tijela i imaju pozitivan učinak na probavni trakt. Recepti niske kalorijske jela, a juhe i boršč, uključuju svježe povrće, gljive i nemasno meso (piletina, zec, nutrija, teletina).

komponente:

• sušene gljive (50 g);
• Dva krumpira;
• mala mrkva i luk;
• češanj češnjaka;
• okus sol i papar,
• Možete dodati začine za boju.

Gljive namočite dva sata u hladnoj vodi, a zatim kuhana (ne sipati vodu), baci u cjedilo i isperite. Rešetkasti mrkva, luk na ploške. Povrće do smeđe u biljnom ulju, dodati na težinu gljivama.

Ogulite krumpir, izrezati na 4 komada i kuhati. Zatim slomiti u pire i dodati gljive juhu. Ona dodaje zazharku, češnjak, bilja i začina. 100 grama juhi 92 kcal.

Izvrsna kvaliteta imaju niske kalorijske jela. Recepti s kalorija će vam pomoći da brzo izračunati energetsku vrijednost po danu. To je vrlo povoljno, pogotovo za osobe kojima je potrebno kontinuirano pratiti sustav napajanja.

pirjani teleći

Recepti niske kalorijske jela (s fotografijama) su različiti. Pripremu takvih jela nemasno meso. U tom slučaju, trebamo nemasnog goveđeg mesa, oko pola kilograma. Također, ona se sastoji od bilja: metvica, bilje majčina dušica, bosiljak lišće, dvjesto grama crnog luka, crni papar, malo soli i crnog vina (sto grama).

Izrežite meso na komadiće, u tavi, sipati vodu i staviti na vatru gulaš. Priprema se za oko sat vremena. Nakon što je govedina je nježan, dodati na njega sve začine i povrće, ostaviti da propada za 10 minuta. Zatim sipati vino. Poslužite uz kuhanu rižu i svježu salatu. 100 g goveđi gulaš sadrži samo 140 kcal.

Tepsija od patlidžana i tikvica

Jedan od najukusnijih i što je najvažnije, zdrave obroke je povrće lonac. To može biti isporučen kao glavnih obroka i kao predjelo.

sastojci:

• 600 g patlidžana i tikvica;
• pola šalice nemasnog kiselog vrhnja;
• jaje;
• sol, papar.

Vedro sinenkie oguljeno, narezano na dva i pol sata potopiti u hladnu vodu da se ukloni gorčinu. Nakon toga povrće izrezati na tanke vafla s tikvicama.

Nauljite posudu za pečenje s biljnim uljem i staviti ga oblaže povrće, naizmjenično između njih. Pospite vrhu s uljem i poslati ga u pećnici 15 minuta.

Nakon što su proizvodi porumeni, izvadite posudu i prelijte kiselim vrhnjem i jaja smjesu. To je vrlo lako iz jajeta, soli i vrhnja. Sve komponente su šlag s mikserom. Kuhajte 10 minuta. 100 g hrane račune za 100-120 kcal.

Desert - bobica koktel

A sada ćemo zadovoljiti sami natječaj slatku pjenu. Recept za niskokalorični obrok s naznakom kalorija neće prejesti. Posebno za mršavljenje opisati sofisticirane varijanta bobica desert koji se sastoji od stakla nemasnog jogurta (klasični šećer), smrznutog voća - Izabrane (maline, struja, jagode). U ljeto se može koristiti svježe. To zahtijeva malo mlijeka 1% masti - 0,5 stakla.

Priprema koktel brzo i jednostavno. Uronite sve proizvode u blenderu ili mikserom i prekida. Sve ukusni mousse spreman. Prije upotrebe, preporučujemo da zamrzne. Jedna porcija (dvjesto grama) sadrži 170 kalorija.

bilješka

Predloženi niske kalorijske jela recept ukazuje kalorija će vam pomoći držati dijetu i nikad prejesti. Od gore navedenih opcija, možemo vidjeti kako ove namirnice su jednostavno pripremiti i vrlo ukusno. Ne zaboravite povrća salate, kuhane ribe, graha i mliječnih proizvoda. Za spuštanje kalorija, za održavanje korisnost i kvalitetu prehrane, kuhati ih na pari, gulaš, kuhati i peći.