Rumunjski mrtvo dizanje - tehnika izvedbe i nekoliko savjeta

U ovom članku ćemo raspravljati o jednom od najpopularnijih vježbi u svijetu bodybuildinga i powerlifting, a koje profesionalce i novaka u tim sportovima.

Rumunjski mrtvo dizanje - to je jedan od osnovnih vježbi za treniranje mišića nogu. Ova vježba je prilično visok stupanj učitava loza, u odnosu na klasične dizanja, glavni teret je pitanje na bedrima i stražnjici, a ne na leđima. Kao i kod druge vježbe, kao specifikacija (osnovni), rumunjski dizanje uključuje rad i mnoge druge mišiće u vašem tijelu, a to tele, trapezne, lumbalni i drugi. Kada je pogubljen je i stabilan razvoj mišića leđa: veliki leđni mišići, krila itd

Kao i kod drugih vrsta veze, ovo je također traumatično. Dakle, vježbe bi trebalo biti učinjeno tehnički i početnici u bodybuildingu Ne preporuča se to učiniti na početku, kao i rumunjski mrtvo zahtijeva i dobru fizičku pripremljenost, koja se može dobiti na „periferiji” od 3-4 tjedna.

Dakle, ako se odlučite koristiti ovu vježbu, imajte na umu sljedeće pravila za tehniku:

1) Budite sigurni da bi se vratiti ravno. To je vrlo važno. Inače, vi svibanj dobiti ozlijeđen.

2) rumunjski dizanje: Oprema za izvođenje. Idi na traku s nogama oko ramena width apart (prsti u isto vrijeme moraju biti u potrazi desno), uzeti stisak malo šire od širine ramena (pomoću raznohvata je neujednačena utovar mišiće u vašem tijelu, naročito trapezni, sjetiti). Dakle, uzimajući post, uzeti jedan korak natrag od pulta i početi savijati, stavljanje stražnjice natrag do točke otklona na leđa, držeći ravno natrag i malo nota oštrice. Nakon toga vypryamtes i vratiti u početni položaj. Vježba treba provoditi glatko, a bar na pozornici nagib je potrebno kao „vode” noge.

3) Još jedan savjet - kupiti cipele s ravnim đonom i peta visine minimum, jer vam je potrebna pouzdana podrška za cijelo tijelo, a ne može se postići s podignutim nogama taj učinak.

4) Za obavljanje vježbe preporuča se kako slijedi:

• Prvi pristup - zagrijavanje ponavljanja 10-12;
• 3 radna seta 7-8 ponavljanja po setu.

5) Ako mislite da je vaš povratak postaju zaobljeni, bolje je da se zaustavi i pokušajte ponovno. Ako je nemoguće po drugi put, smanjiti težinu podiže.

6) Kao što je već spomenuto, rumunjski mrtvo dizanje - jedan od najboljih i najučinkovitijih vježbi za trening nogu. Ako je u kombinaciji s čučnjeva i nogu zhimom, a zatim nakon relativno kratkog vremena vidjet ćete rezultate na povišicu snaga, te u povećanju mišićne mase. Također poznata činjenica: neke osnovne vježbe, uključujući rumunjske dizanja, gurnula objaviti testosterona u ljudskoj krvi, što povećava stopu rasta mišića. Međutim, imajte na umu da ne biste trebali učiniti previše vježbe. Preporučena frekvencija - 1 puta tjedno kako bi se dati svoje mišiće u potpunosti oporaviti. Tako da bi se osiguralo sebe najbolje učinkovitosti vašeg treninga i sve rad uložen u njih. Poželjno je da se, osim što je bio čovjek koji bi bdjeti nad provedbe vježbe, a ti bi mogao osigurati što je više moguće.