Što je interval trčanje, što je za?

U davna vremena, kad nije bilo prometa, jedino sredstvo za pomicanje noge bile. Stoga je sasvim prirodno da je priroda stvorila čovjeka tako da je morao hodati puno. No, moderna je napravio svoj doprinos, a sada osoba hoda puno manje. Unatoč tome, priroda pruža za potrebe pojedinca u šetnju i trčanje. Prvo, tijekom redovite trčanje povećava metabolizam, uključeni su u rad mišića u tijelu, jača srčani i dišni sustav, te mišićno-koštanog sustava. Općenito, cijelo tijelo liječi.

Osim toga, dok se izvodi sagorijevati više kalorija, masti i ugljikohidrata, što znači da tijelo gubi težinu. No, kako bi se pokrenuti donijeti najveću korist, morate biti u mogućnosti to učiniti pravu. U ovom članku ćemo pogledati ovu vrstu vježbanja kao interval trčanje. Njegov program je osmišljen kako bi kombinirati u jednoj sjednici i brzo izmjenjuju opterećenja sprinta i spor - na velikim udaljenostima.

Ovdje je primjer jednog od programa, koji prolazi interval trčanje. 50 metara je potrebno proći normalan tempo, sporo trčanje 50, istu ubrzati trčanje, i dalje isti - dati sve do mile.

I ovdje je još jedan vrlo učinkovit program pokrenut za mršavljenje: 8-10 minuta trčanja na sporim tempom, te 1-2 minute - ubrzanje. Tu je i metoda zove fartlek, u kojima ne postoji određeno vrijeme ili udaljenost trčanje. Prema tome, treba riješiti sve dok se ne dođe u roku od fizičkih sposobnosti. Ovaj program je uglavnom privukla sportaše, sportašima i osobama s posebnim treninga.

Sve ove metode kombinira interval trčanje. A prije treninga potrebno je konzultirati liječnika i iskusan trener, kao što je navika može dovesti vaše tijelo nije dobro, ali šteta. Također, prije nego što počnete interval trčanje, trebate dobar vježbati. Od hladnog tijela ne podnose opterećenja.

Za veću snagu, provesti interval trčanje, redovito na dnevnoj bazi, a po mogućnosti u isto vrijeme. Ako živite daleko od stadiona, veliko mjesto za praksu će parkirati, šumski pojas, ili trg. Jogging odjeća trebala biti prostrana, dobro upija i udoban. A kako bi se smanjilo opterećenje na zglobove, pokupiti posebne cipele.

A ako se odlučite uključiti u svoj život, ova vrsta trčanje za izgubiti težinu, vi znate da je jedan trčanje plan za mršavljenje raschitanna činjenicu da je jedna sesija je trajao više od sat vremena. Jer samo kroz trideset ili četrdeset minuta započinje proces spaljivanja masnih stanica. A ako naiđete zbog nedostatka vremena, učinak neće biti jednostavan.

Zašto je točno Interval trčanje tako koristan i učinkovit za mršavljenje?

U normalnom trčanja, čak i produžiti, iscrpljen ponude glikogena u krvi. Čovjek umori brzo i masti, međutim, ne ide daleko. Kada je interval tijekom ubrzanja glikogena isprazne. I za vrijeme blagdana, kada je osoba hodanje, tijelo grčevito dolazi novi dio tvari. Budući da je manje fizički napor, glikogen u tijelu vremena da se oporavi, a masti se spalio učinkovitije.

Ali, ako imate zdravstvene probleme, osobito u radu kardiovaskularnog, dišnog i mišićnog sustava, kao opterećenje samo kontraindicirana. Tijelo jednostavno ne može izdržati takve testove, u najboljem slučaju to će biti izgubio svijest. Dakle, trčanje, kao i sve druge fizičke aktivnosti, to je korisno u mjeri, i to samo za one koji nemaju ozbiljnih medicinskih stanja.