Trčanje za početnike: raspored programa, shema

Naš život - je stalno kretanje. Svi smo mi negdje u žurbi, trčanje, pokušava učiniti sve. U toj potrazi za karijerom i novcem ponekad samo nema ni vremena ni želje da učine svoje zdravlje. I počinje nakon 30: ona bol ovdje bol, peciva tlak, višak težine u pitanju. No, postoji još jedan scenarij: tijelo može ostati mlad za dugo vremena, a tijelo - biti jak i čvrst. I jogging - odličan asistent u to.

8 razloga za početak vježbanja danas

• Trčanje za početnike dostupna u bilo koje doba godine. U ovom slučaju, to ne zahtijeva posebnu opremu za vježbanje.
• Kao rezultat vježbanja proizveden endorfina, zvani „hormona sreće”.
• Jogging bi se spali neželjenih kalorija, ojačati zdravlje.
• Takve vježbe će otvrdnuti, pomoći u postavljanju ciljeva i rješavanje problema.
• puta Klasa - dobra prilika da se sami sa sobom, poboljšati sebe.
• Trčanje ima pozitivan učinak na seksualni život.
• Tijekom vježbe ne treba biti u zagušljivoj sobi. Umjesto toga, možete uživati u svježem zraku i ljepotu prirode.
• Odavno je dokazano da je pravo vrsta pokrenut program za početnike nije samo u mogućnosti da bolje pomogne nositi se sa stresnim situacijama, ali čak i produžiti život.

Utjecaj na tijelo

Jogging imati vrlo pozitivan učinak: tu je formiranje zdrave krvi, počinje aktivno raditi na hipofizu, stanice se bolje opskrbljuje kisikom i hranjivim tvarima. Tekućine u tijelo (krv, limfa) aktivno kruži. Zbog sinteze novih stanica organizma ažurirane proizvedenog ugljičnog dioksida koje su potrebne za postupke biokemijske kojoj se točan disanje, i operabilnost poboljšana.

Pravila za početnike

Za najbolje rezultate (a ne ozlijediti sebe) je pridržavati se određenih odredbi.

1. Pravilno trčanje za početnike trebaju prvo napraviti trening, na primjer, naizmjenično brzo hodanje sporo.
2. možete povećati brzinu samo ako su 15 minuta sportske aktivnosti su bez napora.
3. Tijekom klase pokušavaju zadržati tijelo ravno, ruke trebaju biti lagano savijena i opušteno.
4. Morate disati kroz nos, kao što pomaže kontrolirati utrku.
5. Za sport, u načelu, to zahtijeva srce normalnih, zdravih pluća i zglobova. U slučaju pogoršanja zdravlja nakon treninga obavezno posjetite liječnika. Ne bavi tijekom virusnih infekcija (gripe, bolesti dišnog sustava, angine, i tako dalje. D.).
6. Jogging birati stadione, stazama parka, izbjeći žičara i staza.
7. Najvažnije pravilo - pad od tjeskobe i nesigurnosti, razmislite o razredu u pozitivan način.

Pokretanje programa za početnike, po prvi puta

Prvih dana će biti prilagodljiva. Početak obično nije fizički spreman za dugoročno, a još manje brzine izvođenja brzine. To je kad se osjećate da ne gušiti, od vas će biti u mogućnosti produžiti zanimanje i eliminirati hodanje. A za one koji su zainteresirani za pokretanje za početnike, te preporuke - da se bave 3-4 puta tjedno i biti sigurni da se pauze u jednom danu.

Početi prikazivati - početak gubitka težine

Ove sportske aktivnosti izravno utjecati na izgled. Proljeće, ljeto ili jesen - najbolje vrijeme za početi prikazivati, onda moram početi gubiti na težini. Oni koji žele izgubiti na težini, najbolje je odabrati večer, kad je dobro sagorijevanje masnoća. Kada nastava treba koristiti interval trčanje (brzo - sporo). Da bi se poboljšala učinak, trebali biste pokušati ići na zdrave prehrane. Arhiviranje je moguće od slatkog i škroba hrane, konzumirati alkohol najmanje, a na izborniku uključiti više povrća i voća. Uz pravi pristup za početnike trčanje za mršavljenje će pomoći dobili osloboditi od dodatnih kilograma i biti u odličnoj formi.

Odabir vremena vježbati

Ovo pitanje i dalje ostaje kontroverzno. Netko ne može ustati rano, pa sam radije večer, a drugi pomaže razveseliti samo trčanje u jutarnjim satima.

Za početnike, postoji nekoliko preporuka.

Prvo, morate pronaći svoj put u vremenu. Najbolje vrijeme za trčanje - 6-7 sati. Sljedeća vrh na 11-12 sati na dan. U večernjim satima, najbolje vrijeme je razdoblje od 4 do 6.

Drugo, slušati svoje tijelo. I još bolje - da se prilagodi svoju dnevnu rutinu. „Sove” vole kasnije pokrenuti s obzirom na činjenicu da je u jutro tijelo još nije probudio i „ševa” jednostavno ne mogu učiniti u večernjim satima, jer su sile na njega više ne postoji.

Kako da ne bacaju počelo

Odluka je donesena, ispitati programe izradili trčanje krug za početnike, kupio sportske uniforme. Tu dolazi ujutro (navečer) prvi dan novog života, ali ... ispada da ne želite kuću (još nije probudio umoran na poslu, nešto što bi se osjećati loše, ja sam zauzet sada). Ona kaže da nisu dovoljno motivirati sebe. Postavite sebi dostižan cilj i specifične zadatke. Zašto se pokrenuti? Što rezultat želite postići? I prihvatiti činjenicu da će prvi put morati boriti sa svojim vlastitim „ja”, uložiti napor volje da se iz kuće. Ali to se događa da se nekoliko treninga održan kako je planirano, a onda sve više i više teško prisiliti da trčanje. Za početnike, to je prirodno, tijelo nije navikao na takve pritiske. Tako pomoći sebi. Nađi istomišljenika grupa za pokretanje zajedno, komunicirati na internetskim forumima i podijeliti svoje male uspjehe. Tijekom nastave uživati u omiljenoj glazbi, a zatim se čestitati. Početak sportski blog, napiši sve utiske i zaključke. Nakon prva tri ili četiri tjedna, tijelo adaptira na stres i da će imati osjećaj euforije dok se izvodi nakon njega. To će biti sigurni da vjeruju u sebe.

Raspored vožnje za početnike

Oni koji su odlučili da se uključe ozbiljno njegovo zdravlje ili lik, pomažu izradi svoj vlastiti raspored, u kojem će se prikazati tjedne rezultate. To može izgledati nešto poput ovoga.

A onda, po analogiji. Ali ako stvarno odlučila pratiti rezultate, onda to treba učiniti sustavno.

Štete ili koristi?

Na internetu postoji mnogo članaka tvrdeći utrku je štetna za zdravlje. Je li to istina? Neka je to lice.

• Skijaško ostvari negativan utjecaj na koljenima i zglobovima. Istina je samo djelomično. Da, ove vježbe zglobovi izloženi velikim opterećenjima. Ali nema konkretnih dokaza za reći o razornim učinkom na kojoj je pokrenut. Naprotiv, kao što je istraživanje pokazuje, sportaši rijetko viđen bolesti zglobova. Napomena: Trčanje za početnike zahtijeva visoke kvalitete sportske obuće i tehnike treninga. To će uštedjeti vaše zglobove od oštećenja.

• Jutarnje trčanje je štetno jer tijelo ulazi u stanje stresa. Neki mogu biti tako. To se odnosi na ljude koji su kasno ide u krevet, pate od ranih diže i rade bolje u popodnevnim satima. Za većinu ovih neophodnih obilježja jutarnje - kava i cigarete. Navodno, prema njihovom mišljenju, to boli manje trčanje. No, nitko ne zaustavlja na studij u večernjim satima i općenito prilagoditi karakteristikama organizma.
• Trčanje uzrokuje bolove u leđima. Neugodni osjećaji javljaju kad je krivi položaj tijela kada je prekomjerna opterećenja. Čak i netočne rad ruku ili savijanjem koljena može pretvoriti bilo ligamenata i mišića pumpa. Ako se ne osjećate ugodno s razredu, ali liječnik ne postoje kontraindikacije, možete provesti nekoliko lekcija pod vodstvom profesionalnog instruktora.
• Trčanje negativan utjecaj na oblik ženskih dojki. „zaustaviti” signal za mnoge žene. Nitko ne želi imati strije i progib kože promatrati. Problem je riješen pomoću sportskog donjeg rublja, sigurno zaključavanje prsa, ali ne stvaraju osjećaj zategnutosti.
• Dok trčanje, postoji rizik da se modrice i uganuća. Ozljede može zarobiti bilo gdje: na stepenicama stadiona, u stubištu, na skliskom ledu. To je stvar oprez, a ponekad slučaj. Kako bi izbjegli slične incidente tijekom trčanja pomoći će dobro osmišljenim rutu. Bolje je izabrati mjesto prilagođen za trening.

Što god se može reći o samoj utrci, ali to je sport, i on je poznato da imaju vrlo pozitivan učinak na naše zdravlje, raspoloženje i način života. I to je svakako velika alternativa leži na kauču, jede fast food i sjedilački način života. Naravno, svatko odlučuje za sebe. No, možemo biti sigurni točno - pri odabiru sporta, biramo život.