Učenje jesti pravilno: voće i bobice, kalorija i nutritivnih vrijednosti

Uravnotežena prehrana je rastući problem gotovo svaki drugi stanovnik Zemlje. Nutricionisti nagon za borbu protiv pretilosti i buduće bolesti nakon njega uključiti u svoju prehranu koliko je god moguće broj plodova i bobica. Međutim, stvari nisu tako jednostavne. Ispostavilo se da su mnogi od darova prirode, također, treba jesti s oprezom. Inače, umjesto obećanih reljef kilograma prijetnjom novog tipa.

Olovka i brojke

Da, svježe voće i bobice kalorija su vrlo niske. No, mnogi od njih u velikim količinama sadrži saharozu. I to je bogata ugljikohidratima, iste one koje su na putu do gubitka težine i zdravog načina života ozbiljnu prepreku. Na primjer, grožđe za ovaj razlog za rastanak s težinom nije baš dobra. On je previše sladak, ako ćemo govoriti na jednostavan način. Ili, recimo, datumi. Na pozadini jasno korist drugih voće i bobice. Kalorija ih puno manje. Ali, to je u pozadini, ne zaboravite! Ili još jedan primjer: znamo da ananasa - jedna od glavnih namirnica s viškom težine. Ona pomaže proces tijelo mast. Ali u inozemstvo voće sadrži 48 kcal na 100 grama. Zato je poželjno da jedu voće i bobice, kalorije i dalje računajući, previše.

savjet u ponudi

Sada, kako bi:

1. Najviše „opasno”, kao što je već spomenuto, je datum. 100 g voća ne manje od 281 KKL. Tako da nekolicina proizvoda plus nešto drugo iz istog područja može biti ne samo ukusna, nego i puni ručak ili večera.
2. Drugo i treće mjesto zauzimaju divlje ruže. Svježi cijeli 101 kcal, a suši, pa čak i više - 253. Uvarak od toga je vrlo korisna, ali kao rezultat kalorija nije preporučljivo staviti šećer ili druga sladila.
3. Četvrto mjesto dati banane u njih 91 kcal. Uz njih ostalo voće i bobice imaju kalorija nije tako visoka.
4. Već je spomenuto grožđe - 69 kalorija. On je 80% više nego što je voda. No, budući da puno ugljikohidrata, 17,5%, a kalorije previše.
5. Zatim, nakon što je drugi svaki postrojilo: istočni slatkoća Dragun (62 kcal), vrt oskoruša (58 kcal), smokve (56 kcal), a aronija (54 kcal). Susjedni dud, trešnja i granat: 53 kcal i 52 kcal.
6. Kalorijska sadržaj voća i bobica, koje ćemo gledati na sljedeći je već toliko mali da ne može se bojati da ih koriste za hranu u neograničenim količinama. Trešnja - 49, u ananasa - 48, u kivi - 47, marelice i jabuke - po 46 kcal, respektivno. Budući da su ti proizvodi su odličan desert nakon glavno jelo ili snack kad glad.
7. Mi se s obzirom na gore navedene tablicu kalorija voće i bobice temelji se na načelu smanjuje. A sada idemo odozdo prema gore. Prvi je održan niske kalorijske brusnice, 28 kcal. Drugo - krkavine, 30 kcal. I treći - limun, 31 kcal. Ostatak od darova vrtovima, šumama i vrtovima ih nadmašiti vrlo značajno. Na primjer, 45 kalorija sviba 44 kcal - ogrozd u vrtu i naši omiljeni južni breskve. 43 - šljive, kruške ima 42 kcal. 41 - jagode, maline, 40 kcal - u brusnica, borovnica i crni ribiz. Kalorija dunja, naranče, mandarine, bijela i crvena ribizla, grejp, itd Ona se kreće od 39 kcal do 41. Podsjetimo da isti grejp je također potreban u svakodnevnoj prehrani u prisustvu viška težine. Njegova gorčina - lijep masnoće plamenik.

Evo je, ostava priroda, sposobna i hrane za sitost, i pomoći da postanu vitki, zdravi, lijepi!