Učinkovita ramena vježbe, koja „eksplodirati” svoje mišiće!

Često imaju učinkovitost duge vježbenici sportaši trening je smanjena - volumen više ne povećava mišićnu snagu i prestaje rasti. Ovaj članak predlaže trening kompleks koji uz redovito i ispravno raditi doslovno „puhati” ramena. Vlak ramena trebaju se odvijati u dvije faze.

Prva faza

Potrebno je individualno pokupiti težine barbells i tegovi za vežbanje da se pristup mogao biti da ih podići i do 4 puta. Provodi ovaj trening će rame dva tjedna.

1. Izvođenje press bar ispred odabranog težine. Prvi korak je da se izvesti zagrijavanje set koji se sastoji od 6-9 ponavljanja s niskim mase. Nakon mišićima razogreyut počinje osnovne ramena trening - mora obaviti pet setova, koji se sastoji od 3-4 ponavljanja. Glavni -podobrat s utezima šipku do zadnjeg ponavljanja izvodi s poteškoćama, možda čak i uz malu pomoć od svog partnera.
2. Izvođenje stoji dvoručni uteg šipku do brade. Poželjno je izvesti ovu vježbu srednji hvat. ramena Vlak će biti osobito učinkovita ako je težina mrena će biti oko 90% maksimuma, što vam stisnuti. Baš kao i prethodna vježba treba raditi pet setova, koji se sastoji od 3-4 ponavljanja. Zadnje ponavljanje treba biti izvedena uz velike poteškoće. Ako se vježba izvodi se suviše lako, povećati težinu štapa.
3. Što osposobljavanje bez ramena Arnold vuče? Za one koji nisu upoznati s ovom vježbom, mi objasniti kako se to radi ispravno. Za početak nagnuti tijelo, i branje gore bućice, izvode ih zauzvrat potiska s prsa. Poput ostalih najboljih vježbi za ramena, ona ima neke od nijansi: hands lakat, podizanje bučicama okomito na tijelo odvojeno. ne treba žuriti da se maksimalne težine - mogu se lako oštetiti ramenog zgloba.

Drugi dio

Dva tjedna kasnije, treba promijeniti svoje trening kompleks. Vježbe će biti isti, ali njihova izvedba sustava radikalno promijeniti. Sada trebate pokupiti još jednu težinu lakše. Baš kao u prethodnoj vježbi, zadnja ponavljanja treba dati puno stresa. Svaki od vježbi gore opisanih treba izvesti 13-15 puta.

Između svakog seta za predah u 30-40 sekundi. Interval između vježbi - jedan i pol minute. Potrebno je trenirati ramena tri puta tjedno. Budite sigurni da dogovoriti pauzama između treninga ovu grupu mišića, tako da oni imaju vremena da se oporavi. Oporavku dana možete trenirati druge dijelove tijela kao što su noge i kormilar.

Preduvjet za brzu povećanje mase ramenog obruča je visoke kalorijske dijeta: na rotkvice i kopar, čak i sa snažnom željom masivne mišiće ne može stvoriti. Meso, jaja, riba, mlijeko - ovi proizvodi moraju uključiti u svakodnevnu prehranu. Oni koji žele doživjeti značajan rast mišića težinu, obratite pažnju na raznim dodacima, proizvedena posebno za sportaše. Uz pravilnu uporabu od njih, možete postići odlične rezultate.