Budaletina bench press zbog glave: vježba tehniku izvedbe

Budaletina bench press zbog glave - izolacija vježba koja je usmjerena na razradu tri glave tricepsa. Izolacija - otuda i rad koji su uključeni samo jedan zglob, u ovom slučaju lakta. Najviše od svih mišića koji se radio dugu glavu, a volumen ostali, zajedno s dva spojena triceps. Kao stabilizatori djelovati deltoidnu (prednji) i prsnog (gornja glavi) mišića.

Prednosti vježbanja

Izvođenje bućica klupa zbog glave, sportaš može osloniti na određeni učinci:

1. Izolirani Rad ciljanu mišića, bez intervencije drugih. Naravno, to je moguće samo ako nadležno izvršenje inženjering.
2. Povećanje rukama. Kao što je poznato, to se pumpa triceps se to postigne.
3. Razvoj svih glavu tricepsa mišića.
4. Crpna učinak.
5. Studija triceps ozljeda u slučaju prednjeg snop deltoidni mišić.
6. Eliminacija asimetrija u razvoju mišića.
7. Povećanje stabilnosti koljena i ramena.
8. Razvoj fleksibilnost, funkcionalnost i raspon pokreta ruku.
9. Veća varijabilnost, čime vježbu kod kuće.

tehnika izvedba

Budaletina bench press zbog glave čini se da je jednostavna vježba, ali u stvari, to ima više nijansi. Stoga, dobro razmislite nije spriječilo njegovo izvršenje tehniku. Razmotrimo varijantu s bućica dok sjedi.

Prvo morate sjediti na klupi i uzeti bućica. Poželjno je da je klupa bila opremljena podrškom leđa. Podignite bućica treba pažljivo s obje ruke. Sada moramo ga odvesti na taj način, kao što je prikazano na slici. Ostaje samo da bi bili sigurni da je vaša koljena (ako je moguće) i dlanovi okrenuti prema unutra. To je polazna pozicija.

Na udisaju trebate polako niže ljuska glave, dok ruka ne dodiruje biceps. Pauziranje u ovom trenutku za 1-2 sekunde, moguće je podići projektil izdah prema gore, pokušava raditi samo triceps. Ponovite ovaj pokret sa unaprijed određenom vremenu i opustite se prije sljedećeg pristupa. Sada kada znate kako to učiniti bućica klupa zbog glave dok sjedi. No, to nije sve.

varijacije

Osim gore opisanog klasične verzije, budaletina klupa zbog glave ima nekoliko vrsta:

1. Klupa dvije ruke s dvije ljuske (paralelni ili serijski);
2. Pritisnuti jedan krak s jednim projektila;
3. Klupa stajanja (tehnika razlikuje od opisane izvedbe).
4. Budaletina bench press zbog glave laganje.

Druga opcija je malo detaljnije analizirati. Prvo morate leći na klupu, stopala na podu. Projektil (ili projektila, ovisno o varijacijama vježbi) uzdiže iznad dojke. Tada je sve isto kao u prethodnoj vježbi - pokret ruku se ne razlikuje.

Ova verzija koristi broj maloljetnika, osim triceps mišiće: unutarnji dio prsnog mišića, na veliki leđni mišić, romboidnog mišića i opremu.

važne nijanse

Za vježbe dala maksimalni učinak, to vrijedi s obzirom na ove točke:

1. Kroz cijeli pokret bi trebao raditi samo podlakticu. Laktovi i ramena trebaju ostati na mjestu.
2. Izostaviti ljuske / školjke stoji polako, pokušavajući što više da se osjećaju mišići rade, podići, naprotiv, potrebno je brzo.
3. Na najnižoj točki svakako uzeti pauzu kako bi se mišići se protežu. Međutim, to ne bi trebalo biti dulje od 2 sekunde.
4. Uz veliku težinu projektila (važno za velike bučica), baciti ga u početku vježbanja može biti mala ljuljačka.