Vježbe istezanja prije treninga

Kako se ne bi skrenula mišića za vrijeme pojačane treninga, a kako bi se izbjegle ozljede zglobova, potrebno je provesti vježbe istezanja. Oni su obvezni uvodni dio treninga i pripremiti tijelo za teškim stresom. Kada kompetentno obavlja zagrijavanje ne samo da smanjuje vjerojatnost ozljeda, ali također povećava učinkovitost glavnom dijelu treninga. Obavlja pripremne vježbe za zagrijavanje prije vježbanja za 5-12 minuta. Vi ne bi trebali posvetiti više vremena za to, inače snage za većinu treninga ne može biti dovoljno.

Tijekom zagrijavanja i povećanog protoka krvi u mišiće aktivno isporučene s kisikom i esencijalnih hranjivih tvari. Kad „hladno” mišići su često ozlijeđen, rastrgan tetive i mišićnih vlakana.

Zagrijavanje može biti različit. To ovisi o tome što će učiniti konkurencija. Može se sastojati od istih vježbi kao glavni kompleks, ali slabijeg intenziteta. Preporuča se da vježbe istezanja za sve mišićne skupine tijela.

jogging vježbanje

Savršeno za zagrijavanje mišića će biti lako pokrenuti. To može biti izvedena i unutra i vani. Možete pokrenuti s ubrzanjem obbegat razne predmete ili policama. Izvrsna priprema za predstojeće opterećenja trčanje s naizmjeničnim izbacivanjem naprijed (ili nazad) ravnim nogama. Možete pokrenuti s visokim podižući bedra, potkoljenice s otvorenim pokretima leđa. Pokretanje bočne stepenice i grije mišiće. On vodi u lijevo ili u desno (skretanje).

"Lezginka"

Premještanje unakrsnog koraku svakom koraku u stranu. Ona radi na sljedeći način: lijevu nogu, dok se kreće naprijed s desne strane skrestnye nalazi iza ili ispred desne strane. Ali ona je desna noga izvršava samo pokret u desno. Isto se može učiniti na lijevoj strani.

Zagrijavanje vježbe za prtljažnik

1. Organizirati noge ne previše široko i izvršavanje sklonosti prema naprijed, dodirujući pod prstima. Ravnanje, savijati tijelo unatrag. U tom slučaju, noge - za ramena width apart. Ove vježbe istezanja zagrijati mišiće leđa i stražnje strane bedara i ramenog pojasa.
2. Razrijediti ruke i torzo naginje prema naprijed. Naizmjence s desnom rukom prste lijeve noge, okretanje tijela, a lijeva ruka pomiče okomito na tijelo iza sebe. Učiniti isto za drugu ruku i nogu.
3. Stavite ruke iza glave i to na strani zavoja, pokušavajući dotaknuti lakat kuk.

Vježbe za noge

1. Savršena vježba za tople noge - Mahi. Oni se mogu nositi u ruci ili natrag i naprijed. Za bolje opterećenje ga, bolje da imaju podršku za ruke, na primjer, oslanjaju na stolicu ili zid bara. Dakle, tijelo će se održavati ravnotežu i zagrijavanje mišića pomoći će.
2. Ako uobičajene zagrijavanja vježbe hranjen gore, možete obavljati sljedeće vježbe za zagrijavanje: da dijeli (obučava sportaši mogu obavljati polushpagat), pokušati baciti u rukama na leđima. Ako ne možete to učiniti, samo da bi bio u stanju dotaknuti prste suprotnim rukama. Promjena ruke. Debla istovremeno držeći ravno, ramena uspravila i protegnuo se.
3. Izvrsna toplinska se mišići bedara napada. Oni mogu biti izrađene na stranu ili natrag i naprijed. Stopala trebaju biti postavljeni kao daleko jedni od drugih. Deblo se prenosi na lijevom nogom nakon izvršenja bi trebao biti dva ili tri elastičan čučanj, tijelo pomiče desno, trčanje proljeće čučanj na ovoj strani.

Sve ove opcije se mogu koristiti kao vježbe istezanja u teretanu klase, na primjer, u školi.