Vježbe za tanke struka, ravni trbuh

Rijetka žena ne sanja ništa poboljšati svoj lik. No, ako bi se noge za par centimetara više moguće jedino kirurškim putem, uski struk, tanak bokovi i trim pritisnite su rezultat napornog treninga. Da li vježbe bolje svaki dan. Ako je vaš cilj - gori višak masnoće, tanki struk vježbe kombinirati aerobne vrijeme zagrijavanja od najmanje 10 minuta. Također ne treba zaboraviti istezanje za mišiće. Neke vježbe izvode na vrhu treninga, povećava njegovu učinkovitost.

Moram reći da nije potrebno ograničiti klase tradicionalne programe. Na primjer, mnogi su već poznato da tanka struka obliku trbušni ples. U obavljanju neke od „PA” koriste se mišići koji neće biti u mogućnosti da rade u normalnom teretanu.

Cilj - tanki struk. Vježbe bazu kompleksa

Prije treninga zagrijati mišiće i kako masirati zglobove. Većina vježbi za kosim trbušne mišiće, koji su odgovorni za formiranje vitkim strukom, izvodi se u uspravnom položaju ili ležeći. Mi smo počeli s prvom izvedbom.

Dakle, vježbe za tanki struk u izvornom uspravnom položaju:

1) Stanite s nogama u širini ramena i raširio ruke u stranu. Naizmjence prvi zavoj na jednoj nozi, a onda na drugu. Pokušaj da se prstima čarapu.

2) gimnastičke štapići ili bodibar stavio na ramena, držeći se za ruke. Obavlja tijelo rotacije s velikim amplitudama. Pokušajte izvesti pokrete polako, kako ne bi ozlijediti kralježnicu.

3) stoji izravno povezati noge. Podignite koljena naizmjence, u isto vrijeme okreće na ovu stranu lakta. Ove vježbe za tanke struka mogu biti uključeni u svjetlu treninga na radnom mjestu. Zatim idemo u ležećem položaju i nastaviti trening. Osnovni vježba za struk - uvijanje u stranu.

4) Lezite na leđa, savijati noge u koljenima, bacanja jedne na drugu. Ručni biljka na stražnjem dijelu glave. Raskinuo nož s poda tako odvija strani kućišta. Pokret bi trebao izgledati kao da pokušavate povući lakat prema suprotnom koljenu.

5) Ako želite kombinirati vježbe za smanjenje trbuh i za formiranje struka, opterećenje se može povećati. Da biste to učinili, leže na leđima, ruke sklopljene pred sobom. Noge razmaknute. Lift je tijelo nagnuti u suprotnom smjeru. Pokušajte dobiti ruku vrhom svakoj nozi.
Ova vježba stimulira mišiće leđa i rectus pritisnite.

6) Podignite nogu pod pravim kutom, a zatim savijati, povlačenjem vašeg koljena na prsa, okrenite donji dio tijela u kontaktu s poda s bokova. Za komplicirati vježbe, obavljaju se sjedi, držeći tijelo rukama. Tako da se uključe daljnji donji dio tiska.

7) sjediti prekriženih nogu, somknite ruke na njegovu glavu, šireći laktove. Pratite glatke bočne zavoja.

8) leži na strani, na koljena podignite i držite u tom položaju 30 sekundi.

9) To je vrlo učinkovit za struk i vježbe „bicikl”, nego ispuniti ono mora biti uključen na svojoj strani, s naglaskom na laktovima.

10) Na koljenima, nasloniti se na rukama. Zatim podignite ispruženu nogu u isto vrijeme podignite suprotnu ruku. Držite ovu poziciju za oko 30 sekundi.

11) Sljedeća vježba se zove „traka”. Uz to, da će raditi, a ne samo mišiće struka, ali i leđa, pritisnite kukova. Instruktori uvjereni da bi se održao dobar oblik je sasvim dovoljno za nekoliko minuta dnevno „objesiti”, tako iznad zemlje. Početni položaj izgleda kao da će se izvoditi sklekove. Podignite se na laktove naginju na prstima. Tijelo je izdužena u jednom redu. Ostanite u tom položaju što je duže moguće.

12) Posljednji vježbe - najviše jednostavan cijelog kompleksa, ali to je prilično učinkovit. Šetnja po sobi jednog po jednog na peti i prstima.

Ne zaboravite da je uspjeh u borbi za vitke figure ne ovisi samo o dobro odabranom fizičku aktivnost. Kombinirajte vježbe za tanki struk uravnotežene prehrane, masaže i kozmetički tretmani. Odaberi za sebe vrste vježbanja koji vam odgovara. Budite sigurni da promijeni svoj program vježbanja svaka dva mjeseca, tako da mišići su više usredotočeni na teret.