Zašto jedemo od dosade i kako se nositi s njom

Mnogi ljudi, angažirani u dosadnim poslovima, stalno razmišljaju o zalihama. Jesu li vaše misli usmjerene i na kuhinju kada ste zauzeti gledanjem sljedeće sezone popularne TV serije? Čini se da su fantazija kreatora završila, a umjesto šaljivog psihološkog trilera, publika je dobila dugu, zamornu produkciju. Zašto ne tražiti nešto što može zasvijetliti dosadu više nego bilo što drugo? Zato su sve vaše misli usmjerene prema hladnjaku ili spremištu.

Ne, ne osjećaš akutni napad gladi, ne želiš jesti. Jednostavno ne znate što da radite u sljedeća dva sata. Najnevjerojatnija stvar je da tvoja dosada neće ići nigdje, čak i ako se zakucavate bez zaustavljanja.

Stalnu "glad" uzrokuje lutanje mozga

Slična slika može se primijetiti kada ljudi noću rade kod kuće ili ne znaju što da rade sami, bezvoljno pomicanje vijesti društvenih mreža. Čini se da je to žudnja potpuno nesvjesna. No, malo od nas naći zdrave alternative za zalogaje. Samo gorljivi pristaše zdrave hrane umjesto kokica i čipsova ugristi jabuku ili svježe mrkve, a umjesto odlaska u kuhinju za čaj s bombonima obavljaju se vježbe. Za većinu ljudi, zdrave navike koje napaja stanke koje su se pojavile su težak posao, koji se daje nevjerojatnim naporom volje. Mnogo je lakše predati se milosrđa instinktima i "zamrznuti crv" od ništa za napraviti.

Planirajte svoje obroke

Većina žudnje za zalogajima izaziva preskakanje punog obroka. Ako je vaš cilj održavanje zdrave težine, nemojte se boriti protiv svoje gladi. Preskakavanjem ručka ili večere, do kraja dana primijetit ćete da je ukupno potrošeno čak i više kalorija nego što je prvobitno bilo planirano. Stoga, da biste bili u iskušenju, redovito jesti. Pobrinite se da tijelo prima sve potrebne vitamine i elemente u tragovima. Ne zaboravite na biljna vlakna. Ulazak u želudac, povrće i voće se digesti dugo, donoseći im osjećaj sitosti. Odbijte obradenu hranu i brzo probavljive ugljikohidrate. Već sat vremena nakon pojave bundi i pite ponovno želite jesti.

Nemojte preskočiti doručak

Mnogi se ljudi ne slažu s načelom "doručak je najvažniji obrok". Ako mislite da ujutro vaše tijelo još nije "zaradilo" hranu, to je vaše pravo. Međutim, ako eksperimentirate i započnete dan s tanjurom zobene kaše, začinjenom bobicama, zadržat ćete energiju nekoliko sati unaprijed. Znanstvena istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju puni doručak na svom jelovniku imaju manje zalogaja tijekom dana. Zar se ne možete prisiliti na doručak odmah nakon buđenja? Odvojite hranu na jedan sat.

Ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata

Pobrinite se da tijekom dana konzumirajte dovoljno proteina i zdravih masti. Čak i ako ste na dijeti, ne izbjegavajte uzimanje ribe, maslinovog ulja, orašastih plodova, sjemenki, muesli i avokado. Samo pravu ravnotežu masti, proteina i ugljikohidrata bit će ključ za nedostatak žudnje za zalogaje.

Pijte više vode

Ponekad, s laganim osjećajem gladi, tijelo nam govori o dehidraciji. Mnogi od nas ne znaju prepoznati te signale i staviti još jedan sendvič u usta. Kako ne bi postali talac ove zbrke, uzmite pravilo da ćete popiti dovoljno vode tijekom dana. Svaki put kada počnete gledati prema hladnjaku, popijte čašu vode. Ako nakon 15 minuta simptomi gladi ne nestanu, dopustite sebi snack. Uvjeravamo vas da u većini slučajeva ta pozornica neće doći do vas.

Čišćenje zuba

Ova zanimljiva tehnika osmišljena je da zavede vašu psihologiju. Svaki put kada vam dosadi, idite u kupaonicu, a ne u kuhinju, da biste četkanje zuba. Tako će mozak signalizirati tijelu o prijevremenom umirovljenju za spavanje ili da ćete u skoroj budućnosti napustiti kuću za posao. Ovaj mali izigrati će vas misliti manje o hrani. Osim toga, nakon čišćenja zubi, hrana i piće mijenjaju svoj ukus. Za uživanje u čaši soka od naranče, trebate čekati vrijeme.

apstraktne klase

I iako vam hrana i lagani obroci osjećaju zadovoljstvo, taj osjećaj prolazi dovoljno brzo. To vrijedi u punoj mjeri za "prazne" kalorije. Pa, pobijediti borbu protiv dosade bez štetnog utjecaja na svoje zdravlje, pokušajte se zauzeti slobodnim minutama s nečim korisnim. Odaberite aktivnosti koje zahtijevaju maksimalnu koncentraciju, primjerice, rad u vrtu ili hobi, koji zahtijevaju aktivnost mozga.