Jutarnja vježba za mršavljenje

Kada postoji potreba za žene gube na težini, to su, prije svega, razmišljati o svojoj prehrani. Dijeta, naravno, dobro. No, glavni mišić ton, pomoć brojka kupiti prekrasan pogled - je također važna. Stoga, osim na prehranu, vaš partner bi trebao biti tereti za mršavljenje.

Mislim da je za one koji imaju priliku redovito posjećivati teretanu, ova tema nije zanimljiva. Pišem za ostale kategorije ruskih žena, koje žive u malim gradovima minimalne plaće, ali i dalje se poštuju i težiti ljepoti. Oni nemaju vremena da se uključe u dugo vremena, pa samo jutarnju tjelovježbu za izgubiti težinu pomoći će u pripremi za ljetnu sezonu.

Dakle, ono što program vježbanja treba uključiti punjenje za mršavljenje?

Prvo, odrediti nekoliko minuta da se ugrijemo. Jednostavne vježbe škola (može se nagnuti, vrti, ljuljačke) za sve grupe mišića: vrat, ruke, torzo, zdjelice, noge, leđa. Njihova vrijednost - održavanje ton kralježnice i zglobova. Dobar - ravno, a ne potonuli prsa, trbuh povukao - je stvoriti atraktivan izgled.

Najproblematičnijih područja - trbuh, bedra, stražnjica. Koliko puta sam pokušao napraviti vježbe za tisak, ali je osjećao da je želudac je u porastu. Zato sam izabrao one koji stvarno pomažu da izgubite težinu.

Pokušajte da se protežu vaše trbušne mišiće čak i vrijeme zagrijati vježbe. Zatim učinite sljedeće.

° ležati na podu na leđima, ruke uz tijelo. Podignite noge i savijte u koljenima. Vršimo pokrete koji oponašaju biciklom. U ovom trenutku, ako se osjećate ton trbušne mišiće. Napraviti tri seta.

° ležati licem prema dolje. Interlock ruke na zatiljku. Podignite glavu i torzo, naprezanje trbuh. Zatim se protežu svoje ruke prema naprijed i podignite obje ruke i noge, naprezanje trbuh.

° kleknuti, nemasno ruke na podu. Debla i noge trebaju tvoriti pravi kut. Ispružite desnu nogu natrag, tako da je to bio nastavak tijela: glavu ravno - ravno - ravno nogu. Pratite noga pomiče gore i dolje sa malom amplitudom, stalno naprezanje trbuh i stražnjicu. Zatim vratite desnu nogu u početni položaj. Ponovite isto s lijevom nogom.

° početni položaj je isti kao u prethodnom vježbi. Izvođenje ljuljačke a ne ravno nogu i savijene u koljenu. Prvi ljuljačka - na grudi, drugi - natrag (tako da je torzo i bedra bili na istoj liniji, a potkoljenica „Pogledao” gore). Nemojte zaboraviti da se protežu želudac. Ponovite nekoliko puta, promjena stope.

° Identičan startnu poziciju. Pratite Mahi noge savijene u stranu, naprezanje na trbuh i bedra.

Takva prehrana punjenja bi trebao donijeti radost mišića. Dakle, početi s tom količinom vježbanja koji je dostupan za vas. Kao rezultat toga, trebali izaći iz sobe, a ne puzati. Radi vježbe svaki dan, postupno povećanje opterećenja. Ovo pravilo se odnosi na sve vrste vježbi.

Druga problematična područja - ruke. Punjenje za mršavljenje ih ne bi trebalo proći. Ako klasičnih sklekova vam se ne sviđa, pokušajte sklekove na zidu. Zatim naći neke tereta sebe i pokušati učiniti.

Ruke produžiti naprijed s opterećenjem. Ljuljačke gore i dolje.

Ruku ispruži na stranu sa opterećenjem. Ljuljačke gore i dolje.

Ruke s opterećenjem se spušta. Podići ih na prsa, savijanje na laktovima.

Uvjeren sam više puta da sva sredstva su vrlo individualni. Uključujući vježbe. Dakle, od sorte, odabrati ono što vam osobno odgovara i da će biti na snazi za sve problematična područja u.

Jutarnja tjelovježba za mršavljenje je moguće samo ako postoji jaka želja da se dovesti u red. Sjetite se govoreći da ako želimo nešto, naći ćemo stotinu razloga za to. A ako ne želite, možemo naći sto izgovora ne raditi.