Bodybuilder Dekster Dzhekson: program obuke, antropometrijski podaci

Bodybuilding ne dosadi da nas iznenaditi s mogućnošću pretvaranja svoje tijelo. U povijesti ovog sporta, vidjeli smo puno Titans, ali uspjeh neke od njih napraviti veliki dojam. Riječ je o ovom sportašu, Dexter Jackson, te u ovom članku ćete saznati sve o pozadini, sustava za edukaciju i osobni život ovog velikog bodybuildera.

Antropometrijski podaci:

• Rast sportaša - 168 cm.
• Konkurentni masa - 102 kg.
• Težina u van sezone - 108 kg.
• Volumen biceps - 55 cm.
• Obujam prsa - 136 cm.
• Struka - 70 cm.

Djetinjstvo i mladost sportaš

Rodno mjesto „Mr. Olympia” 25. studenog 1969. godine u Jacksonville (FL). Od ranog djetinjstva, Dekster Dzhekson bio zainteresiran za sport, dok je on sam pokušao u mnogim svojim pogledima. U mladosti prvak je postigao velike rezultate u sprint, a on je predvidio veliku slavu u tom sportu. Nakon Dexter mogao pokrenuti 40 metara u samo 4,2 sekundi, što je gotovo nacionalni rekord. No, sve se promijenilo kada je Jackson upoznao svoju prvu pravu ljubav.

ranoj odrasloj dobi

Kao i mnoge druge mlade, Dexter sanjao da ide na koledž i dalje postoji njihov omiljeni sport. No, njegovi snovi nisu obistinila. Njegova djevojka je trudna, a Jackson je brzo tražiti posao kako bi podržao mlade obitelji.

Budućnost prvak čekao teški dani, jer bez obrazovanja, nije mogao dobiti dobar i dobro plaćene poslove, a time i prekinuo povremenim zarade. No, ubrzo je crna pruga u životu sportaša bila gotova, a on je dobio kuhati u malom lokalnom restoranu. Unatoč teškim okolnostima, Jackson nije prestao baviti sportom. Bilo je to vrijeme je postao zainteresiran za bodybuilding.

Prvi uspjesi

Banalno nedostatak sredstava nije dopustio sportaš kako bi se osigurao ispravan i uravnotežene prehrane, a posebno farmakologiju. Unatoč tome, Dekster Dzhekson brzo na težini i postigla izvrsne rezultate u najkraćem mogućem roku. Nakon slušanja savjeta prijatelja, sportaš odlučio je progovoriti u malim turnira bodybuilders, jer već je dugo sanjao o tome. Priprema za natjecanje je samo tri tjedna, a tijekom tog vremena, Jackson je bio nemoćan da dovede svoj oblik do savršenstva i postati pobjednik u svom prvom turniru.

Jednostavno pobjeda potaknula samo ambicije mladog bodybuildera. Već 1994. godine, Dexter odlazi u srednjoj i osvojio naslov prvaka u konkurenciji južnim državama. Sljedeće godine, postao neosporni prvak u teškoj podjeli ima među laicima, a pobjeda je 1998. godine u North American turnira ga inspirira, Dexter je odlučio da ide u profesionalce.

Put za Olympus

Stručni podij nije bio podržavaju sportaša. To je strašno zamisliti kako stari Dexter Jackson morao ići na svoj prvi naslov prvaka. Govor mu nije donio željene pobjede već pet godina. U isto vrijeme, ako pogledate poretku Dexter, možete vidjeti da je nikad nije pao ispod petog mjesta, ali za priznanje svjetskoj to nije bilo dovoljno. Samo Jackson je osvojio naslov u 2002. prvaka na „VN Engleske”, pobijedivši divovi kao što su Dennis Dzheyms i Chris Carmen. Nakon toga pobjeda pao s rog izobilja. U razdoblju od 2003. do 2008. godine, on se pojavljuje 18 puta u raznim natjecanjima, a 12 od njih je postao apsolutni pobjednik.

vrhunac karijere

Bez sumnje, najznačajniji pobjeda je naslov prvaka u konkurenciji za profesionalce, „Mr. Olympia - 2008”. U ovom turniru sam se natjecao s njim tako bodybuilder zvijezda Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler i Dennis Wolf, ali sve od njih lako zaobići titana Dekster Dzhekson, rast, od kojih je težina su dostigli najpovoljniji omjer. Ne manje impresivni rezultati postignuti i na sportaš „Arnold Classic” natjecanje. Jackson je postao prvak turnira 4 puta: 2005, 2006, 2008 i 2013.

Dexter se danas smatra jednim od najsjajnijih zvijezda bodybuilding. Long otišao su dani kada nije imao dovoljno novca za potrebe. Dexter sada živi u velikom način. Izgrađen sportaš prštala stvari od poznatih dizajnera, a njegove četvero djece ne znam ništa od neuspjeha. Iako nisu svi tako sretni u svom obiteljskom životu u posljednjih nekoliko godina: Dexter Jackson je supruga, Carol, nedavno spakirao i krenuo da živi sam. Razvod par još nije podnesena, pa možda je to samo privremene razlike.

Dekster Dzhekson. Program obuke

Kao i svaki bodybuilder Dexter pomno prati njegov fizički oblik. On je uzeo za sebe idealan program obuke i uživa dijeljenje tajne sa svima. Split sportaš je podijeljena po danu, a svaki učitava s određenom grupom mišića:

• Dan 1: kvadriceps.
• Dan 2: Studija tele i prsni mišići.
• 3. dan: spina.
• Dan 4: opterećenje na loza i deltoids.
• Dan 5: radi biceps i triceps ruke i tele mišiće.
• Dan 6: ostalo.

Također treba napomenuti da nakon svakog treninga snage sportaš bavi kardio: bicikl, ergometar ili stepera. Prosječno trajanje aerobnog vježbanja - 30 minuta. Ponekad je sportaš nije lijen i provesti kardio dva puta dnevno, možda, to je ono što mu pomaže da zadržite tijelo u takvom tonu. No, situacija je sasvim suprotno, ako ste se odlučili da dobije na težini. U tom slučaju sportaš je savjetovao da privremeno napuste aerobne vježbe.

Za svaku grupu mišića zahtijeva drugačiji stupanj stresa. Prema sportaš, bedra mišiće, leđa i prsa treba raditi 4-6 ponavljanja po setu, i ramena i ruke - 6-8. Posebnu pozornost Dekster Dzhonson daje svoje telad. U jednom pristupu sportaš drži do 30 ponavljanja. No, trbušni mišići bodybuildera ne nudi toliko pritisak, naravno, ako nemate višak masnog sloja.

biceps trening

Snažni i lijepe ruke - to je ono što mogu biti ponosni Dekster Dzhekson. Bodybuilder pridaje veliku važnost izrade biceps i ističe nekoliko osnovnih vježbi:

• "The Hammer".
• Ups na simulatoru Scott.
• Koncentrirani up.
• Vježba dok sjedi.

Prema sportaš, težina nije toliko važno da koristite prilikom treninga biceps. Daleko važnije od kvalitete izvedbe vježbanja. Da bi najviše „čuti” tu skupinu mišića, sportaš obavljaju preporučuje podizanje svjetlo bućice i vježbe u finalu okrenite četkicu van. Ova tehnika smanjuje mišiće do maksimuma.

Kako riješiti unutarnje grede biceps, sportaš preporučuje se penje na klupi uz pomoć Scott EZ-vrata: uzeti uski hvat za projektila u sjedeći položaj i napinjanje ciljane mišić, povucite traku na prsima. Uvjerite se da su biceps mišiće što je više moguće smanjiti prije izravnati ruke. Bi se povećala učinkovitost ove vježbe može se povećati, ako je broj ponavljanja podijeliti u tri dijela, a svaki od njih obavljati istu amplitudu. No, u isto vrijeme bi se izbjeglo prekomjerno radnu težinu.

Dobra alternativa prethodnoj vježbi su koncentrirani up: sjedi na klupi, neka se biti malo naprijed, branje gore kut pri kojem je biceps opterećenje je maksimum. Slobodna ruka treba biti oslonjena na stranu, a ruka je ravno s budaletina prema podu. Uvjerite se da je glava bila u skladu s kralježnice. Podignite ljuske rame i polako se vratite u početni položaj.

Razraditi nadlaktičnopalčani mišić i ramena će ostvariti „čekić”. Stanite uspravno i držati tegovi za vežbanje uz tijelo. Sada naizmjence savijati ruke, podižući školjke uz rame. Vježba će pomoći da se poveća učinkovitost ovih uređaja: na vrhuncu zadnjeg ponavljanja, okrenite dlan prema dnu i na poziciji da se vrati natrag u bedro.