Dizanje utega: vježba i vježba

Prije prelaska na raspravu o kakvu vježbe su dizanje težine, potrebno je odrediti poredak, koji bi trebao to učiniti. Sport je sigurno na čelu svačijem životu. Ako želite biti zdravi, trebate se baviti sportom. Glavna stvar je da odaberete svoj smjer ispravno. I imajte na umu o tome što vam je potrebno da se pomogne, a ne naškoditi.

Važnost sporta u životu čovjeka

Nažalost, zdravlje - krhka i nestabilna koncept. Naša tijela su izloženi brojnim bolestima i problemima. No, postoje neka pravila koja će vam pomoći svatko zadržati snagu i vitalnost što je duže moguće. Za održavanje zdravlja, trebamo zdravo srce, pravilan metabolizam i dobru cirkulaciju krvi. Od djetinjstva smo prikazivati na ulici, igrati igre na otvorenom, disati svježi zrak. Osim toga, naši mišići razvijaju i napuniti snagom rasti srce tjera krv obogaćena kisikom. Nakon igara, djeca žele jesti zdravu hranu i doprinijeti rastu i razvoju organizma. Sve je ispravno.

Ali uzimajući stariji, mi često počinju voditi manje sjedilački način života, posebno u srednjim godinama. Sjedeći rad, nedostatak kisika i kretanja čine nas slaba. Ona se ukoči tijelo, krv ne donosi korisne elemente u tragovima do svih organa, osobito mozga. Kao rezultat - slabost, loše raspoloženje i bolesti. Zato je iznimno važno da se uključe u sport. Svaki prikladan za vas da vidite.

Što je dizanje utega

Utega - sport, na temelju težine dizanje, kao što su trake ili težine. Tegova ponekad naziva bodybuilders. Profesionalni sport počeo razvijati u XX stoljeću. Godine 1920, Međunarodna federacija dizanja utega je izrađen. Sport je popularan sve do sada, i kod muškaraca i kod žena.

Postoje kategorije koje ovise prvenstveno o težini i spolu sudionika. Za muškarce:

• 105 kg;
• 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Za žene:

• više od 75 kg;
• 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rusija je jedan od svjetskih lidera u sportu. U srcu utega je samo dvije vježbe: kreten štap i gurnuti ga. Tijekom trajanja sportskih promijenio pravila. Od 1920. do 1928. godine utega je izgledao kao petoboj. Kompleks vježbi su: tegljača i gurati s jedne strane, pritisnite zauzme i kreten s obje ruke. U godinama 1928-1972 je triatlon: bench press, push s obje ruke, kreten. Sljedeća pojednostaviti složene ugrabiti: kreten i gurati obje ruke. Tijekom natjecanja sportaš je dao tri seta svake vježbe. Dizanje utega u većini slučajeva uključeni u program olimpijskih igara.

atletici

Sport, unatoč imenu, ne manje teška. Za razliku dizanje utega vježbe, postoji velika raznolikost. Sportaši birati između trčanje, hodanje, skakanje i bacanje. To zahtijeva ne samo fizičku snagu, ali brzina i točnost. Ovaj sport je također uključena u program olimpijskih igara. Za razliku od tehnika dizanju utega vježbi, tu se gotovo ništa nije promijenilo.

Koristi i štete od utega

Kao i bilo koji sport, dizanje utega pomaže da naša tijela u dobroj formi, što je korisno faktor. Klasične tegova su izdržljiv i zdrav, ako vježba i pravo jesti. No, osim dobrobiti, postoje znatne štete. Kada dizanje utega može početi razvijati artritis i artritis u zglobovima. Postoji opasnost zaraditi intervertebralnog kila „potegnuti” leđa. Moguća oštećenja na srcu, jer pri visokim opterećenjima, to ne radi u normalnom načinu rada, što povećava trošenje. Valja napomenuti da su ti čimbenici su individualni i ovise o zdravstvenom stanju pojedinca i njihovu usklađenost sa sigurnosnim propisima.

Kontraindikacije za dizanje utega

Dizanje utega je strogo zabranjeno u svim vida, kao što su kratkovidnosti ili odvajanja mrežnice, kršenja unutarnjeg krvnog tlaka, bolesti srca, problemi s tjelesnom razvoju čovjeka. Također je moguće da se uključe u sportu kroničnih bolesti, ozljede mozga i svih mentalnih bolesti živčanog sustava, epilepsija. Sve što se odnosi na ostvarivanje utega, uključuje podizanje velike težine, tako da u dobi od 7 godina kao kontraindikacija.

Sigurnost u dizanju utega

Svaki sport je opasan za nepridržavanje sigurnosnih propisa. Trening sa iskusnim instruktorom, obavlja svoje zahtjeve i pravila, smanjili moguće štete. Za prevenciju problema sa zglobovima redovito pije vitamine i dobro jesti. Korisno za mišića i tetiva vježbe istezanja nakon svakog snagom. Također će štititi i zglobovima. Ne preporuča da se uključe u korištenju kemije proteina i srodnih sportova. Opet, iskusni trener će reći ispravan način koristiti sportska prehrana, bez nanošenja štete jetre i želuca. Dnevni masaža nakon vježbanja utega vam štedi od nepotrebnih bolova. To će također doprinijeti brzom oporavku mišića.

vježbe u dizanju utega opreme

U kombinaciji program za OI uključuje dvije vježbe. No, za obavljanje utega vježbe programi moraju imati na umu tri jednostavna elementa:

• Pizdun - podizanje mrena iznad glave u jednom pokretu, ruke su ravno, dok u isto vrijeme morate obaviti raznozhku Popov ili niske sjeme. Zatim morate u potpunosti ispraviti vaše noge držeći mrena iznad njegove glave.
• Sljedeća vježba - guranje, sastoji se od dva dijela. Prvo morate uzeti bar na prsima, raskinuo s platforme, u isto vrijeme dolazi u ETS ili niska raznozhku Popov porastu. Tada bi čučnja i naglo povećati bar gore na ravnim rukama. Noge dok u pozi shvung (noge malo na stranu) ili „škare” (noge naprijed i natrag). Zatim morate popraviti traku preko glave i izravnajte noge. Stopala trebaju biti paralelne, nad glavom traci.
• Treća vježba - Bench press - sada uklonjene iz olimpijskog programa zbog traumatičnog i složenost presude. Sada se koristi za sportaše obuke. Suština vježbe u podizanju bum s platforme na prsima, a zatim cijeđenje preko glave na snazi samo mišiće ruku. Bio je to trenutak je teško kontrolirati suce, kao što neki nepošteni natjecatelji su se poslužili podizanje cijelo tijelo.

Razlika između utega, powerlifting i bodybuilding

Vrlo važna točka leži u srži ovih nekoliko pojmova. Riječ „body building” dolazi od engleskog tijela - „tijelo”, i graditi - „graditi”, odnosno „telostroitelstvo” istim brigama i bodybuilding. Suština tih sportova u pumpanje i rade kroz potrebne mišiće u tijelu i njihova izlaganja na događaj. Sportaši bodybuilderi snažno su strukturirani, reljef tijelo i ne može dizati teške terete.

Dizanje utega namijenjen je za rad na je snaga tijela i sportaš sposobnost da brzo dizati veliku težinu. Često tegova imaju vrlo široke mišiće leđa i ne hvali savršenom kockica tisku. Snažni mišići leđa i trbuh bi ih zaštitio od ozljede.

Powerlifting je bliže u smislu na teškim utezima, ali ima razlike. Da biste ih razumjeli, morate znati što vježbe u dizanju utega, a koje se održavaju u powerlifting. U powerlifting program uključuje povećanje količine vježbanja nego u Snatch utega. Ovo čučanj, mrtvo dizanje i bench press. Riječ „utega” dolazi od engleske vlasti - „moć”, a žičara - „podići”. Ovaj sport nije uključena u olimpijskom programu.