Dijetetski sendviči: recepti, kalorija, dekoracija

Prema statistikama, mnogi ljudi koji sjede na strogoj dijeti, najviše nedostaje ne kolače i torte sa kremom, a na većinu običnih sendviča. U većini dijeta kontraindicirani kobasice i sir, maslac i kruh. Zabranjena i ukusna topla sendviča koji su jednostavno jako uzbudljiv za svoje ukusan aroma i hrskav.

vani

Ako ste i praksa pravilnu prehranu, ali propustiti kruh s maslacem, recept je jednostavan sendviči - dijeta! - bit će pravi blagodat. Za pripremu ove grickalice, naravno, će morati pažljivije birati proizvode, kombinirati ih pravilno uzeti u obzir kalorija i grammovki. Ali, to je vrlo lako, pogotovo ako imate pri ruci će biti recept „savjeta” da pomogne izgraditi ukusan sendvič u samo nekoliko minuta i ne brinuti o dobivanjem težine nakon obroka.

Usput, dijetetski sendviča, ako promijenite svoje dimenzije, a broj se koristi za napraviti proizvode može biti ne samo snack, puni obrok. Uz pomoć sendvič niske kalorijske, a možete izgubiti one extra kilograma, i obogatiti svoje tijelo s vitaminima i ostati siti za dugo vremena.

Kruh sa crvenom ribom i sirom

Dijetetski sendviči s kruha - možda najpopularniji izbor grickalica. Hljeb - izvrsna alternativa za bijeli kruh, što je vrlo korisno za mršavljenje tijelo. Ovi sendviči su savršeni za doručak, kao i igrati ulogu zdrav i ukusan međuobrok tijekom radnog vremena.

sastojci:

• Dva hljeb dijeta.
• Sto grama nemasnog svježeg sira.
• Začini.
• Hrpa svježe bilje.
• Slani crvene ribe.

Svježe bilje sitno nasjeckajte i pomiješajte sa svježim sirom. Dodati sol i začine za okus vaše omiljene. Kruh namaz sa smjesom od sira i vrh staviti komade crvenog ribe. Uređena s takvim prehrambenim sendviča list peršina i grančicom kopra.

Kalorija po 100 grama proizvoda - 98 kcal.

Čio sendvič s pilećim prsima

Vrlo često, za pune i guste zalogaje sendviča napravljena od kruha. Pogrešno vjeruju da prehrana ne može jesti sendviče na raženog kruha. Nutricionisti preporučuju odbijaju od bijelih, peciva i kruha. No, cijela zrna tamne kruh umjereno nikad nije nanio štetu mršavljenje tijelo.

sastojci:

• Kuhana pileća prsa.
• Dvije kriške kruha (može biti s mekinjama).
• Rajčica.
• Soli.
• Avokado.

proces

Zamijenite štetne majoneze i umaka u sendvič može biti korisno voće - avokado. Kaša pulpe s tanjura i dobiti nevjerojatno ukusna, hranjiv i zdrav vrhnje. Širiti ga na dijetu sendviča, stavite komade kuhane piletine, zatim krišku zrele sočne rajčice. Arch solju i paprom i ukrasite svježim začinskim biljem.

Na zahtjev tih sendviča na raženog kruha može se staviti još jedan kuhano jaje, sitno izlizane češnjak ili salatu.

Kalorija po 100 grama proizvoda - 122-148 kcal (ovisno o sastavu i količini tvari).

Sendvič „semafora”

Nažalost, u jutarnjim satima, većina ljudi ima vrlo malo vremena za kuhanje. Zato recepti su jednostavni sendviči u takvim slučajevima, pravi blagodat na dijeti. Sendvič pod izvornim imenom „semafora” će pomoći obitelji i brzo hraniti doručak, a gosti ugoditi, a djeca dodati kap hranjivim tvarima i vitaminima.

sastojci:

• Kruh od cjelovitog zrna.
• Zrela crvena rajčica.
• Avokado.
• Niske kalorijske sir.
• Kuhano jaje (bolje nego doma, gdje je žumanjak je svijetao i zasićena boja sunca).

Prvo, morate pripremiti tijesto od nemasnog jogurta i avokado pulpe. Možete dodati svoje omiljene začine i sol. Dobivena smjesa razmazive kruh. Zeleni signal „semafora” spreman.

Crveni krug vedro lit zrelih i sočne rajčice. No, žuto svjetlo na semaforu - pola kuhana piletina jaje. Izrada sendviča - važan upozorenje ovdje iako to nije potrebno: jelo, pa ima svijetle naočit. Međutim, grančica svježeg peršina neće biti suvišno, jer i ona sadrži puno korisne za tijelo vitaminima i mineralima.

Kalorija po 100 grama proizvoda - 112 kcal.

vruća pita

To je u redu da su svi vrući sendviči su štetne za lik. U stvari, možete pripremiti ispravnu topli sendvič, koji će biti ukusna i zadovoljavajući i nagrađivanje. Vrući sendviči prehrani Lavash - idealan izbor u ovom slučaju.

sastojci:

• Kuhana piletina.
• Pita.
• Pinch ribani sir.
• Jedan od rajčice.
• salata.
• Sol, začini za piletinu.

Kockicama kruha u malim trgovima. U središtu staviti list salate i sjeckani piletine (kuhane!). Dodati sol i začine za piletinu. Izrežite rajčice na tanke kriške. Mi smo položili ih na vrhu piletine. Pospite ribanim sirom i folijom. Ispada nekakav role ili shawarma.

Možete pripremiti ove tople sendviče prehranu na dva načina:

• Zagrijte suhu tavu i pržene pogačicu bez dodatka biljnog ulja. Čim porumeni, okrenuti na sendvič i pržiti drugu stranu.
• Uključite pećnicu i podesite temperaturu 180-190 stupnjeva. Pod sloj folije tavi ili papir za pečenje. Stavite pripremljene sendviče i pecite petnaestak minuta.

Obje verzije su prikladne za prehranu jer oni ne uključuju uporabu biljnih ulja koja je štetna masti. Brže vrijeme, naravno, neće biti prvi, ali nakon što se pećnica sendviča za duži boravak vruće. Izbor je na vama.

Koliko kalorija u sendvič-ROLL? 100 grama gotovih račune proizvoda za samo 140-152 kalorija. To je pogodno za srdačna i zdrav doručak ili ručak.

Sendvič s ribom paštete

Riba i bijelo meso - namirnice koje se najčešće koriste za pripremu prehrambenih jela. Sendviči - nije iznimka.

sastojci:

• Kolač od cijelog pšeničnog kruha (kruh se može koristiti).
• Skuša.
• Pileći jaje.
• Žlica vrhnja (niskim udjelom masti).
• Jedan mali vapno.
• Mali čili paprika.
• Jedan mali luk.

Kako kuhati

Ovaj recept je dobar, ne samo zato što riba tijesto je dobro za zdravlje, a nema negativan utjecaj na slici. Veliki plus je što ga možete kuhati „u rezervi”. To je dobro čuvati u hladnjaku za tri - pet dana. Dakle, nakon što je pripremio pitu jednom, to će biti moguće da se daju s ukusnim i zdravim sendvičima za tjedan dana.

Nastavite. Prvi korak - rezanje ribe. Uzimajući osloboditi od glave, kože i utrobe. Operite svinjskih skuše pod hladnom vodom i izrezati u male komadiće. Kuhajte ih u lagano slanoj vodi deset minuta. Ostavite da se ohladi.

Piletina jaje kuhati, ohladiti i utrljati na malom ribež. Vrlo sitno izrezati luk. Od vapna zelena potrebno samo naribani koricu. Stavite kremu u zdjelu, dodajte koricu, jaja i luk. Temeljito miješati sastojci budućnosti zalijepiti između njih.

Dodaj oštrinu i pikantnost riba pasta pomaže čili. Ako treba oprati i uredno izrezati na pola. Kost se preporučuje za uklanjanje, jer je u njima, a osnovni su oštrina i gorka papar. Pulpa se utrljava na grubo većih ili rezati nožem, ali fino je to moguće. Dodajte papriku na paštete.

Ostaje dodati ribu. Kada je skuša ohladi, izvadite ga iz juhe pomoću probušen žlicu i pažljivo zgnječiti u kašu s tanjura. Sada se riba može biti poslana ukupnog kapaciteta. Promiješati, dobili iznenađujuće mirisni i nježan riblji tijesto s prizvukom duhovit gorčine. Ostanite premazati ga na temelju (kruha, pita kruh, prehrana kruh).

S obzirom na ovo pitanje, kao ukras sendviča, čak i tako jednostavan sendvič s paštetom može biti uređena na takav način da je nije sramota da se i dostaviti na stol odmor. Uzmi veliku zdjelu i stavite ga na sendviče. Na vrhu svake staviti malu grančicu peršina ili „rep” od kopra. Uz rubove mogu se dodati kao ukras chili komada i male kriške limete. Pripravak je pripremljena. Dobar tek!

100 grama sendvič s ribom zalijepiti za oko 152 do 160 kalorija, ako je to dijeta kruh ili tanka armenski lavash. Ako imate osnovu za role bijelog kruha, kalorijama povećanje do 192-200 kcal.