Horizontalna sila - izvedba opreme i značajke vježbe

Neki ljudi su mogli promatrati kako sportaš čini vuče na traci s jedne strane. Izvana to izgleda vrlo impresivno. No, za obavljanje takav potez je vrlo, vrlo teško, te stoga više podrške i jednostavne vježbe su razvijeni da bi bilo moguće pripremiti svoje tijelo za stres. Horizontalna sila stoji - učinkovita tehnika za razvoj mišića.

Što mišićnih skupina uključuje vježbe?

Kao i kod konvencionalnih pull-ups u horizontalnom realizaciji ove vježbe je uključeno u rad veliki broj mišićnih skupina. Radeći mišića uključuju sljedeće: triceps, biceps, trapeza, podlaktice, mišiće leđa zove lats i odjel stražnja ramena, to jest, stražnji deltoid zraku.

Ova vježba postaje moguće i ispravno samo ako se postupak provodi povlačenja lat. Horizontalne pull-ups su deltoidnu proširenje odjela, kao i savijanja podlaktice.

Pravilno izvođenje pokreta

U svrhu obavljanja horizontalnoj povlačenjem, sportaš će morati sudjelovati na prisutnost prečku, za koju će biti moguće održati. izvođenje tehnika Prijedlog je kako slijedi:

1. Prva stvar koju treba učiniti je - za podešavanje visine vodoravne trake, trake ili šipka u Smitha pod određenim kutom. Pravilna konfiguracija zrake se uzeti u obzir u slučaju da pri hvat malo šire ramena sportaš ne dosegne podu nekoliko centimetara.
2. Podizanje tijela odozdo prema gore na štetu informacija lopatice. Međutim, kada se dosegne najviša točka, a veliki leđni mišić je smanjen do maksimuma, trebate osobno malo pomoći s rukama popeti još više. Istovremeno podignite ruke koje je potrebno pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo.
3. Horizontalna sila u bar bi trebao trajati sve do trenutka kada je sportaš dodirne prsa projektila. U ovom trenutku, ponavljanje se može smatrati ispunjenim.
4. To se događa da je vježbanje postane teško i ljudi početi pomaže udaranje sebe. To je strogo zabranjeno. U takvim situacijama je bolje podići bar malo veći i držati na pravilno trčanje (s tehničke točke gledišta).
5. Potrebno je slijediti pokrete zdjelice i glave tijekom vremena vježbe. Ovi dijelovi tijela trebaju kretati zajedno s cijelom tijelu, a ne pretjecati ili izgubiti.
6. Horizontalne pull-up mora biti provedena u punom opsegu pokreta, kao i ova vježba je u početku lakše nego obični pull-ups. Ti pokreti da sportaš ne dodiruje zrake grudi ne računaju na sve.
7. Nakon što je tijelo počinje se spuštati, onda ne bi bilo ponoviti u negativnom faza, a nakon toga treba pažljivo pratiti. Ne naglo „baciti” svoje tijelo dolje, morate ići dolje polako, kontrolu cijelog procesa.

Proces disanja tijekom vježbanja

Posebni zahtjevi za disanje u ovoj vježbi nije prikazana. Proces udisanje i izdisanje isto kao u drugom moć pokreta. To je udisati tijelo treba izostaviti, kao što uzdisati - rasti.

Kako poboljšati svoje rezultate?

Horizontalne pull-up - to je prilično jednostavna vježba, ali zbog napretka sportaša trebao početi brzo. Međutim, još uvijek postoje neka ograničenja i uvjete, koji su vrlo važni i moraju se pridržavati.

Budući da je snop mora biti pod kontrolom, to je moguće započeti trening pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Kako je broj ponavljanja kuta treba smanjiti, smanjenje podrške ispod. Mjera za povećanje opterećenja, tj promijeniti kut, broj ponavljanja će biti jednaka 15, uz pravilnu tehniku. Kada je to moguće, opterećenje se može povećati.

Zamjenski opcije vježbanje

Naravno, to je malo vjerojatno, ali to se događa i tako da je sposobnost za obavljanje ove vježbe je odsutan. Ako se to dogodi, onda je taj pokret može zamijeniti povlačenjem ležeći na trbuhu na horizontalnoj klupi.

Kao što možete vidjeti, tehnika izvedbe gotovo nepromijenjen. Grupe mišića koji su uključeni su isti i kada je horizontalna sila. Međutim, par bučica i konvencionalni horizontalna klupa tu su svi, ako bi mobitel horizontalna prečka nije prilika.