Kako ustati: trening

Kad netko razmišlja o stajalištu na rukama, odmah se pojavi zamisao o poteškoćama, a ponekad i strah. Ali u stvari, sve je puno lakše! Važno je znati da vam mnogi čimbenici mogu spriječiti da ostanete na svojim rukama: teška težina, slabo uvježbane ruke i tisak. Dakle, teškoća leži u odstupanju od središta, fleksibilnosti i straha od pada. Jeste fit, pa čak i malo napuhani tijelo - ovo je glavna stvar koja je potrebna za stalak. Let's shvatiti kako da biste dobili na ruke newbie. Ako postoji strah, treba ga najprije zbrinuti. Obratite se instruktoru ili jakoj osobi da vam pomogne. Pomoć se sastoji od osiguranja. Kad se podignete na svoje ruke i nagnete noge prema zidu, možda vam je potrebna pomoć ili preporuka. Imajte na umu da je najbolji način da se riješite straha da stavite madrac u blizinu i pokušate pasti na njega nakon brojača. Prilikom izvođenja skokova, tijelo se automatski navikne da padne unatrag. Fleksibilno tijelo može dopustiti slijetanje na "most". Opet, potrebna je vještina stalka na "mostu". Najlakši način pada: ustajte na svoje ruke, podignite noge, savijte ih u krilo i spustite noge do poda. Tako će biti puno lakše održavati ravnotežu i izračunati snagu.

Kako ustati u ruku djevojke?

Djevojke su krhke i osjetljive stvorenja. Ali stajalište na rukama im se daje vrlo lako. Strogo govoreći, za djevojke nema posebnih nijansi. Važno je znati da svaka osoba tijekom stajanja na njegovim rukama traži njegovo središte, pa se mora nalaziti striktno iznad potpore. U strahu od bacanja stopala, slabog guranja, trening neće donijeti korist. Koristite neku drugu metodu.

Kako se uspraviti? Sjajan način je stajati u sjedećem položaju. Pripremite poseban madrac (idealan za sport), stavite ruke na pod, sjesti, a zatim brzo bacite prvu nogu. Uhvatite ovu nogu s drugom nogu. Dno crta: dvije noge bi trebale biti na vrhu, točno iznad nosača.
Kako stati na svoje ruke: stojeći položaj

Prvo što trebate učiniti je maksimalno privući trbuh, izravnati leđa i ramena. Držite ruke uvijek poravnate, budući da će s savijanjem biti loše podrške. Stavite ruke na pod, oko širine ramena. Noge su također ravne. Prvo podignemo ruke gore, a zatim premjestimo jednu nogu naprijed. Kada stojite na rukama, podrška će biti na jednoj nozi. U isto vrijeme, bacamo drugu nogu. Rezultat: dvije noge trebaju biti točno iznad središta gravitacije. Stoga pokušavamo održati ravnotežu uz pomoć ruku, koja služi kao glavna potpora.
Kako ustati na svoje ruke: zid

Odličan pomoćnik je zid. Prvo, pomaknite se od zida dva do tri metra. Pronađite točku gdje ćete staviti ruke. Sada stavite jednu nogu naprijed i odmah se savijte na koljeno. Uzmimo veliki korak s snažnim ljuljačkom i odmara se za jednu nogu na podu, a drugi leti prema zidu. Nježno pokušajte premjestiti svoje pete dalje od zida, zadržavajući ravnotežu. Podrška sada ide na ruke, pa pokušajte ostati što je dulje moguće u zraku.