Klupa je Arnold. ljuljačka ruke

Cijeli svijet zna tko je taj Arnold Schwarzenegger. Također, mnogi su svjesni što visina Posegnuo je u svoje vrijeme: sedam vremenu Mr. Olympia, holivudska zvijezda i političar. No, malo ljudi imaju informaciju još da je tijekom zenit atletski Arnold je razvio nekoliko vlastitih vježbi na temelju postojećih (tako reći, mijenjati i idealizirana). Danas gledamo na jednom od njih. Klupa Arnold - učinkovita vježba za ramena.

Priprema poduzeti

Prije početka vježbe, morate stvoriti potrebne uvjete za to. Klupa Arnolda Shvartseneggera uključuje stoji ili sjedi držanje. U ovom članku ćemo pogledati drugu opciju (prvi će biti apsolutno identičan). Za izvođenje ove vježbe klupa je sposoban ustati na gotovo 90 stupnjeva (malo manje). Dumbbells trebaju bolje da oni koji su uzeti za uobičajene benching ramena. Naslonite se na klupu i podignite školjke do ramena, čime se završni početni položaj sličan standardnom bench press. Odmoriti noge čvrsto na zemlji, već ih organizirati široko. Četke trebaju rotirati, tako da su dlanovi usmjereni prema licu. Laktovi trebaju tvoriti pravi kut. Tada možete početi izvoditi bench Arnold.

tehnika izvedba

Oboje trebate stisnuti bućice u isto vrijeme, te u procesu okrećući dlanove prema unutra pokreta. Dakle, kada se obavljaju Arnold tisak, javlja uvijanje. Na vrhu dlana će izgledati u suprotnom smjeru, odnosno prema naprijed. Također, u ovom trenutku ne treba potpuno izravnati ruke na laktovima, držati ih lagano savijena. Nakon kratkog pauze, lagano i polako vratiti bućice u početni položaj, ne zaboravite o curlingu. Na najnižoj točki lakta treba formirati pravi kut, s rukama - pogled iznutra, koji je izravno na licu. Nakon kratkog stanke, nastaviti s vježbom, pa oko 10-12 ponavljanja po setu. Sve u svemu, treba se okrenuti 4-5 seta.

Nekoliko savjeta

Na početku, morate držati laktove u visini ramena. Ne preporuča da ih spustiti ispod određene razine. Korištenjem ove tehnike napona delte će biti konstantna, čak i ako je početni položaj. Ne teži visoke operativne težine. Sve što trebate učiniti je - pravilno i učinkovito pumpa ramena, a to može biti učinjeno uz pomoć malih utega. Preporučuje se posegnuti za periodične promjene u putanji bučica. Na primjer, u prvom pristupu ih stisnuti samo do pravog puta, a drugi - da ih svesti na jednu točku iznad glave. Izvođenje klupa Arnold stoga (tehnika mogla biti malo promijenjen), postići će se za promicanje učinkovite i pravovremene rasta deltoids. To se razlikuje od standarda, ovu metodu - ovdje su mišiće ramena dobiti povećanog opterećenja i pod stalnim stresom. Zbog toga, oni su mnogo brže i učinkovitije dizane začepljen.