Powerlifting - to je ... Saznaj što Powerlifting

Powerlifting - teško je sport koji zahtijeva naporan vježbe, pravilnu prehranu, spremnost za osobne ozljede i potpuna predanost. Za podizanje takve velike vage moraju imati dobro razvijene mišiće nogu, ruku, leđa i prsa. Tako da je put od početnika do majstora u ovom sportu nije samo radi tri osnovne vježbe. Potrebno je provesti još mnogo manjih. U ovom članku ćemo govoriti o tome što se utega.

temelj

Kao što je gore spomenuto, ovaj sport se vrti oko tri osnovne vježbe. Ovaj press štap, deadlifts i čučnjevi. U svakom od ovih vježbi, sportaš treba prikupiti što je više moguće, uzimajući u obzir specifikacije teške težine.

Ispada da Dizanje utega - to je snaga triatlon. Usput, u Bodybuilding, ovaj kompleks se također koristi. Samo je fokus ide na nakupljanja mišićne mase. U powerlifting kao važne samo moć cijenama.

Program trening je napravio tako da je sportaš može izvoditi vježbe s maksimalnom težinom od 1-2 puta. Odmor između serija može biti i do 10 minuta, jer to organizam izložen prevelikim opterećenjima, a potrebno je vratiti vrijeme.

Kratka povijest

Sport „Powerlifting” počeo da se oblik na Zapadu je sredinom 20. stoljeća. Upravo u ovom trenutku povećane neto sportaša koji žele razvijati svoje snage stope uz pomoć trake. U 60 održana prva natjecanja u powerlifting i Međunarodna federacija (IPF) osnovana je 1972. godine. Godinu dana kasnije, održan je u prvenstvu, koji je okupio sportaše iz cijelog svijeta.

U našoj zemlji, sporta razvoj iznosio 70 godina. Ali powerlifting službena natjecanja su samo provodi u 80-ih. U isto vrijeme on je univerzalno priznata. I u 1990, Sovjetski Savez održao članstvo u IPF.

korist

Kao što je gore spomenuto, powerlifting - je sport konjugata s rizikom od ozljeda. Dakle, fizički trening je za sportaša od najveće važnosti. Neukreplonnye zglobova i ligamenata, slabo razvijene mišiće napraviti osoba osjetljiva na dizanje teških tereta. Prema tome, bez posebnog treninga i prehrane treba zaboraviti triatlon.

No, s pravim pristupom, prednosti su još uvijek tu. To je kao što slijedi:

• Povećana imunitet.
• Jačanje tetive, kosti i mišiće.
• Normalizacija apetita i sna.
• Dobroj fizičkoj kondiciji.
• Jačanje srca.
• Povećana izdržljivost.
• Normalizacija hormonalni sustav.
• Povećana snaga.

Valja napomenuti da su koristi od powerlifting će se dogoditi samo ako dobro pripremljen program obuke. Potrebno je uzeti u obzir sve pojedinačne parametre osobe: .. spol, dob, zdravstveno stanje, itd Trener je dužan reći novak sportašica opasnosti od sporta, a ako on nije predomislio učiniti, da se pravilno pripremiti se za rad s teškim utezima.

ozljeda

Ako su krive utega vježba može biti opasna za zdravlje. Dakle, ono što je štetno:

• Offset disk i hernija diska.
• Ozbiljne ozljede zglobova, tetiva, mišića i ligamenata.
• Srčani problemi.

Ne upuštajte se u ovom sportu tijekom adolescencije. Tijekom tog razdoblja kostur ubrzano raste i teških tereta može uzrokovati trajne abnormalnosti u razvoju kralježnice. Također postoji opasnost od prekomjernog opterećenja na hrskavicu. Nakon njihovog oštećenja i ne mogu se vratiti.

Powerlifting i djevojke

Za djevojčice sportu - sposobnost ne samo izgubiti težinu, ali i zategnuti mišiće, poboljšati oblik i postati jači i više samopouzdanja. Sada je vrlo čest mit da utega (fotografije sportaša u prilogu članka) dovodi do hipertrofije mišića i čini lik žene muške. U stvari, žensko tijelo je vrlo malo testosterona, pa graditi velike mišiće je vjerojatno da će uspjeti.

Dakle, to je samo lažna stereotip o powerlifting. Vježba jer cilj nije u masovnoj graditi-gore, a na razradu mišića u cilju povećanja njihove snage. A ako ona neće koristiti hormone i upijaju protein kilograma, onda bi stekli čelične mišiće nije bilo suđeno. Koje su prednosti powerlifting za djevojke? Ovaj sport će omogućiti:

• Zategnite lik. Tijelo će steći reljef mišića, te će postati još više seksi i poželjna za jaku pola.
• Postoje razne Goodies. Tijekom treninga sagorijeva mnogo kalorija, tako da su vjerojatno da će biti bolje.
• Povećanje snage. To će vam pomoći za obavljanje poslova u kućanstvu mnogo lakše. Na primjer, pomaknite kauč, ako muž nije kod kuće.
• Raspršiti metabolizam. U ovom slučaju, od korištenih proizvoda će imati više koristi. A koža se čisti iz tijela.

Vježba za početnike

Početnici bi trebali početi s osnovnim vježbama koje pripremaju tijelo za redovne i teških tereta. Moraju biti uključeni najmanje tri mjeseca da vidi da li su stope snage i da li ili ne to ne sudjelovati u ovom sportu raste.

Postupno, osnovni vježbe potrebno spojiti više s puno ponavljanja. Inače, slabi mišići mogu uzeti na natjecanju. Najvažnija stvar u powerlifting - Strojevi vježbe. Mora se poštivati bez greške prilikom podizanja bilo kakve težine. To je ono što će dati pozitivne rezultate i kako bi se smanjila vjerojatnost ozljede.

odijelo

1. Zavoji

Moramo zaštititi koljeno. oni također pomoći ustati u čučanj. Pomoć će ovisiti o spravama za vježbanje, kao i vrsti i kvaliteti zavoje. Postoje samo tri glavni proizvođač stavke odijelo: maraton, Titan i Inzer. O tome koji od njih je bolji, mišljenja razilaze. Tu su i pozitivne i negativne povratne informacije. Dakle, svaki sportaš treba pokupiti zavoje pojedinačno.

2. Cipele

Početnici ne moraju kupiti posebne cipele. Međutim, kada sportaš postaje profesionalna, to znači da oprema je od velike važnosti. Na primjer, čučanj je bolje kupiti posebne cipele.

Što se tiče deadlift, najvažnije - je udaljenost od bara do koljena. Što je veći to je, lakše je da ga podići. Dakle, treba mi cipele s najviše krute i tankim potplatom (inače će biti teško zadržati ravnotežu). U ovom trenutku, najbolji model stvara čvrstu Adidas. Oni su najudobniji i zadovoljiti sva pravila ovog sporta kao utega. Foto cipele možete pogledati na specijaliziranih resursa u katalozima tvrtke i tako dalje.

3. Mike za bench press

Vrlo važan dio opreme. Ona pomaže u ovoj vježbi, kao i bench press. Powerlifting, kao što je gore spomenuto, - traumatski sport. A to košulja pomaže osigurati. To je izrađen od elastičnog materijala i vrlo čvrsto šivana. Princip rada - smanjuje u grudima, pomažući da se stisnuti bar. Prerušiti joj da jednostavno nerealno. Trebate barem jednu osobu. Na klupi dodaje oko 15-25 kg. Dok su neki sportaši su u stanju iscijediti više težine bez pomoći majice. Dakle, to je vrlo individualna stvar.

hrana

Powerlifting - to je sport, moto je: „Jedite pravu.” Najviše idealna opcija - stvoriti svoju vlastitu prehranu s profesionalnim dijetetičar. Ako to nije moguće, onda sljedećim smjernicama:

• Odustati alkohol, slatka pića i piti puno vode.
• Isključiti iz prehrane praktičnost hrane, kobasice i bilo prerađene hrane. Jedite samo prirodnu hranu.
• Uključiti povrće u svaki obrok. Oni su skladište vitamina, vlakana, a sadrže antioksidanse.
• Složeni ugljikohidrati i voće se može jesti u bilo koje vrijeme. Ako je u pitanju s visokim glikemičkim indeksom namirnice (žitarice, tjestenina, itd), onda je bolje jesti nakon treninga.
• Planirati vaše prehrane za tjedan dana. Da li preoblikovati. Za grickalice u kući uvijek treba biti dovoljno voća i orašastih plodova. Pa, za puni obrok ne može nauditi nagomilati na žitaricama i mesu.
• Jesti svaka 2-3 sata. To će ubrzati metabolizam i da će se riješiti viška masnoće.
• U svakodnevnoj prehrani moraju sadržavati zdrave masti. To je orasi, biljna ulja i ribe.
• Diverzificirati svoje prehrane. Normalno, pravilna prehrana dovodi do kvarova, mi smo uvijek u potrazi za novim receptima.

zaključak

Sada kad znate što powerlifting. Na kraju želim vas upozoriti. Powerlifting neće učiniti nikakvu zdravlje (i fitness), ili puno novaca (naprotiv, sredstva će se stalno ide na hranu, dodatke, opreme i tako dalje. D.). Dakle, prije nego što odete u ovom sportu, dobro razmislite o svemu!