Kako naučiti kako bi pristup dvjema rukama

Prije nego što naučiti kako napraviti pristup na dvije ruke, morate na posao. Ova vježba uključuje nekoliko koraka koje treba provesti zajedno. Prvi je pull-up i onda, zapravo, gurati ili izlaz. Također obratite pozornost na činjenicu da je za obavljanje ovog težak vježbe, morate nadoknaditi s najmanje deset puta do prsa. Dakle, prvo morate nadoknaditi. Ako obično ne može zategnuti u bilo koje vrijeme, početi trening s sklekova.

Kada možete uhvatiti barem deset puta, možete početi učiti kako bi pristup na jedan. Da biste to učinili morate baciti ruku na traci, malo niz i dolaze u fokus. Prije nego što naučiti kako napraviti pristup obje ruke, te bi trebao biti u mogućnosti obavljati ove vježbe i na desnoj i na lijevoj ruci. Osim ulaska u jednom trebali biti osposobljeni za povlačenjem gore na prsima.

Izlaz Tehnika na dvije ruke

Dakle, svladati ovu tehniku, morate naučiti kako obavljati sve njegove komponente. Prvo, to je uvod u vježbe, a zatim - izlazna snaga od uske horizontalne šipke bez repozicioniranje ruke. Postoji i treći dio - izlazna snaga na zidovima, ali ne u ovom slučaju. Početi raditi pripremne vježbe, analizirati njihove karakteristike, provoditi na avion i otići na nastavu na traci.

donosi vježbe

Ovaj dio vježbe uključuje povlačenjem prsa (barem deset puta) sklekove na traci i sporog obrnutim izlazne snage. To je obavezno vježbe, a ti bi trebao znati kako učiti. dvije ruke ne može obavljati izlaz, ne mogavši da nadoknaditi.

Izlazna snaga uske horizontalne šipke

U ovoj vježbi, važno je da ne polažem oružje, što ova odredba usporava. Kako se to izvodi? Izlazna snaga, oštar trzaj malo natrag i prema gore, zatim snažan zamah ruke. Možda jednom ne uspije, ne leže na rukama, ali to je, u principu, to nije osobito važno u početnoj fazi treninga. Učinite kao što je lakše i više zgodan, glavna stvar - to je za shvatiti kako bi naučili kako napraviti pristup dvjema rukama. Izlazna snaga u ograničenim lica - vrlo korisna vježba koja će vam pomoći svladati tehniku izvođenja.

Savjeti za pravilnu provedbu izlaz na dvije skupine

Vježba „pristup dvije ruke” je sila, ali i dalje na prvom mjestu je - pull-ups. Dakle, prvo treba biti obučeni u provedbi standardnih sklekova na traci. Ova klupa je važno smanjiti tijelo što je moguće niže, pokušavajući dostići najvišu točku povlačenjem.

Pokušajte kombinirati bench press i pull-ups. Moramo biti stroži u brzom tempu, tako da vas, kao što su emitirana u položaj lift. Osim toga, možete pomoći udaranje sebe radi u trenutku povlačenjem mali jeku. No, nemojte pretjerivati s tim kretanjima, budući da umjesto unosa dvije ruke može ispasti potpuno različite vježbe.

Također je vrijedno napomenuti da je izlazna snaga je lakše izvesti kada su noge malo ispred razine snopa. Ako se vlak s kretenima s pokretima i tako dalje, onda s vremenom ćete ići na gladak prijelaz.

Dakle, učenje kako napraviti pristup dvije ruke? Morate zapamtiti da, u idealnom slučaju, kretanje treba biti spor, bez naglih trzaja: izvukao - bench press - stisne. Čvrst i siguran - bez nepotrebnih pokreta!