MMA borac trening kod kuće

Razina popularnosti mješovitih borbi danas doslovno prevrtanja. Ta činjenica ne čudi, jer se u ono što drugi sport mi je naći takvu prirodnu kombinaciju hrvanja i markantnim tehnike, snage i izdržljivosti, brzine i reakcije? I zato MMA trening za mnoge je postala dobrodošla razonoda, specifičnosti i osobitosti od kojih smatramo najviše detalja u ovom članku.

Opća načela MMA trening

Prije svega to je napomenuti da MMA borci obuka za ovo područje treba biti, u stvari, maksimalna orijentacija upravo one posebne opterećenja koji sportaš će doživjeti izravno tijekom utakmice. Stoga, posebnu pozornost posvetiti ne samo dugotrajan i zamoran vožnju, koja je osim opće izdržljivosti, ništa zapravo nije dano, i posebne vježbe i treninge, glavni vektor koji će poboljšati vještine Borac odabrana odredišta.

To jest, da ga jednostavno, priprema mora biti strukturno slična samoj borbi. Iskusni trener uzeti u obzir tu činjenicu, s obzirom na detaljno svaki aspekt treninga. Dakle, trening MMA borci - složen je proces koji zahtijeva oba sportaš i trener biti izuzetno oprezan, predmet analize svih aktivnosti.

funkcionalna komponenta

Program trenira MMA u osnovi implicira porast brzine i performanse moć lovca, poboljšanje izdržljivosti, poboljšanje tehničke vještine i borbenih napada. U vezi s tim, znajući da se utakmica odvija u različitim stilovima, vježba će se koristiti kako bi se osiguralo da se borac može lako u određenom vremenskom periodu povući, guranje protivnika, savijati, Crouch, skok, bilo i tako dalje. Ne zaboravite da je često neprijatelj mora se održati u statičnom položaju. U principu, sada je potrebno definirati sredstva i metode treninga.

Rad sa vlastitom težinom

Nije tajna da je apsolutno svaki MMA trening nužno uključuje vježbe s vlastitom težinom tijela. Ovdje nije potrebno ponovno „otkrivaju toplu vodu”, i na taj način potrebno je u skladu s konceptom artikulirana iznad borbe. U tom smislu, posebna se pozornost posvećuje sklekove, čučnjevi, iskorak, pull-ups, radi se „nositi hod”. Idealna - ujedinjenje svih tih komponenti u jedinstveni sustav (kružni trening) i izvršiti ih kao i sa pauzama, a bez njih. Takav trening je idealan ako planirani borac MMA trening kod kuće. Glavne prednosti takvih opterećenja - oni ne zahtijevaju prisutnost posebnih sportske opreme, kao i nedostatak vezanja za mjesto i vrijeme nastave.

klasici žanra

Funkcionalna razina borac sigurno će se vratiti u normalu, ako će on raditi vježbe pod nazivom „povući saonice.” Uz ovu opremu obavlja sljedeće vježbe:

- nacrt u saonicama s promocije;

- povući opterećen klizač okrenut prema naprijed;

- kreće saonice dok se izvodi unazad.

Ako kombiniramo ove vježbe i učiniti ih u setovima od trideset sekundi, a zatim možete vrlo dobro razviti izdržljivost. Eksplozivna snaga izgradili kroz korištenje kratkih kompleta nekoliko sekundi i pauzama između njih u petnaest minuta. Potrebno je napraviti redoslijed 4-10 pristupa za svaku vježbu.

Medbol da vam pomogne

Vježbanje kod kuće, može se koristiti i opreme, kao što su medbol. MMA trening provodi u kući, daje za korištenje ove opreme za vaganje 6 do 10 kg. Osnovne vježbe su s njim:

- bacanje od dojke;

- baca iza glave;

- odbaciti uz uvijanje tijela;

- baciti s jedne strane;

Poželjno je stvoriti skup različitih snimaka, koji će se izvršiti za dvije do tri minute na dovoljno intenzivan način. Nepotrebno je reći, da je obnova pauze također mora biti osigurana.

Rod - vjerni pomoćnik

Snaga MMA borac trening pruža jednu bitnu komponentu - rad s utezima, uključujući polu. Naravno, MMA borac nije potrebno imati više mišićne mase, ali i snagu i mišićnu tvrđavu izgradio kroz korištenje „željeza”. Jedan od najčešćih varijanti složenih dvoručni uteg vježbe je za obavljanje sljedećih pokreta:

- nacrt Stanovoi;

- klupa stoji s dojke;

- uzimanje na prsa;

- crtica;

- potisak u nagib;

- čučanj.

Svaka vježba se radi za 5-6 puta u razmacima od 1 minute. Nakon nekog vremena, redovito vježbanje težina će biti dodan postupno, ali kao što praksa pokazuje, 50 kg nedostaje čak i većina obučeni sportaši teško, tako da bi trebao biti vrlo pažljiv i oprezan, kako ne bi ozlijedio.

sprint

Ubrzanje - vjerojatno jedan od najvažnijih komponenti uspjeha u borbi, jer ako je borac je spor, onda o bilo pobjede, a može biti pitanje. Dakle, za razvoj snažnog kreten u početnoj fazi udara kao nogom i rukom, koristi Sprint.

Trening MMA borci uvijek uključuju trčanje s maksimalnim ubrzanjem na kratkom putu. Štoviše, može se izvoditi na glatku, ravnu dijelu ceste nizbrdo katu. Pa osnovana shuttle run, trčanje u oklop. Prije provođenja takve vježbe je važno dobro se protežu svoje tijelo najbolje zaštitili sebe od ozljede i kako bi se osiguralo postupno poboljšanje rezultata.

Rad na utjecaj tehnologije

Pravilno održao udarac - ključ uspješnog završetka borba. No, kako bi za to da se pravilno provodi, potrebno je ispalo redovite jednu verzije i kombinacije.

Utjecaj MMA trening uključuje rad na „noge” na vrećici, mopeda s partnerom, sparing. Poželjno je da obratite pozornost na ne samo napad, ali obrana i protunapad.

Kod kuće, najprikladnije jedan za driving range je takozvani „sjena boks”. Ova vrsta treninga pruža zračne napade, glavni zadatak je asimilacija tehničkih elemenata napada i obrane, bez uključivanja pomoć pravog partnera. Radeći na taj način, borac misli da različite verzije tehničkim aktivnostima koje će provoditi pravi dvoboj. Sve pokret bi trebao težiti da obavlja pri najvećoj brzini i praska, čime se povećava neravnine stvarne brzine u borbi, kao i agilnost sportaša. U isto vrijeme, vođenje kruga borbi s virtualnim protivnikom, možete koristiti utege - mala bućice ili druge utege. Njihova upotreba omogućuje postizanje željenog učinka brže.

Međutim, vrlo često je važno udariti zrak na sporim tempom. To omogućuje da brzo prepoznati sve nedostatke u tehnici, kako bi se utvrdilo u kojoj mjeri njihove održivosti, razumjeti uzroke nejednakosti, naučiti nove tehnike. Osim toga, „sjena boks” omogućuje odabir strategije za nadolazeće utakmice, ako sportaš planira kao amater ili profesionalni turnir.

Također je važno obratiti pažnju na pravilno disanje, jer kako se lako i prirodno borac diše ovisi o konačnom rezultatu borbe, njegovo zdravlje i dobrobit.