Najpopularnije vježbe s utezima za djevojčice

Slažete se da često posjećuju teretane i fitness centri nemaju dovoljno vremena, a ponekad i financije. Kako se nositi sa situacijom i kupiti lijepe seksi tijelo, a može biti kod kuće, na temelju posebno dizajniran vježbi s utezima za djevojčice. Ove klase zahtijevaju ne toliko vremena, jer vrijeme provedeno više nije potrebno na putu do teretane. Kupio jednom budaletina (koji koštaju puno manje od pretplate na fitness centar) će trajati godinama, pomaže zadržati vitku figuru i zategnut.

zagrijavanje

Prije izvođenja vježbe s utezima za djevojke, trebala bi biti dobra zagrijati mišiće - to će vam pomoći spriječiti ozljede i povećati učinkovitost treninga. Da biste započeli, slijedite desetak naginje u stranu i naprijed i nazad. Nakon toga poprisedayte nekoliko puta, obaviti niz skokova na jednom mjestu i trčanje po sobi ili na licu mjesta za 3-5 minuta. Kada se mišići zagrijali, moguće je prijeći na glavni dio.

Glavni kompleks trening

Program vježbi s utezima moraju biti sastavljeni na takav način da se omogući mišićne skupine kojima je potrebna treninga. Uz konvencionalne bučica može „pumpa” na ruke, prsa, leđa. Kompleks može biti prisutan vježbe, koje uključuju mišića rad u tisku, bedra, itd Odaberite vrste vježbi koje će vam pomoći riješiti vaš problem.

vježba za ruke

Sjednite ili postati ravna, leđa ravna. Podignite svoje bućice i obavljati Curl koljena, branje gore školjke ramena. Pauziranje na vrhu za drugi, spustite ruke dolje. To možete učiniti na vježbe, dizanje dvije bućice odjednom, možete to učiniti naizmjence.

Vježba za prsni mišići

Vježbe za prsa bučica pomoći zadržati duže lijep oblik prsnih mišića. Nosi sa ovim zadatkom uzgoja ruke s polukilogrammovymi školjke u ruci. Treba ležati na uskoj klupi ili stolica nacrtana u blizini. Niže grane s utezima dolje. Izvođenje dizanje bućice prema gore, a zatim spuštanje ih. Laktovi tako treba malo savijena.

drill press

Nije tajna da je standard ženske privlačnosti je zategnut trbuh. Postoje vježbe s utezima za žene koje pomažu da se nosi s tim zadatkom. Takve školjke će vam pomoći da brzo uklanjanje viška masnoće u trbušni zid i napraviti ravan trbuh i stane. Treba ležati na leđima, uzimajući budaletina s obje ruke i drži ga na prsima razini. Izvesti dizanja i spuštanja tijela. Da bi vježba zanimljiviji i složeniji, korištenje bočne trbušne mišiće, možete to učiniti ležeći na fitball.

Odaberite iz predloženog skupa tih vježbi s utezima za djevojčice koje su najrelevantnije za vas. Budite sigurni da izvode vježbe istezanja nakon glavnog kompleksa - to će povećati učinkovitost treninga, a ti brzo doći i kvaliteta željene rezultate!