Kako izgraditi veliki leđni mišić najbolji način

Veliki leđni mišić mišić često ga se jednostavno naziva „krila”. Doista, za dobar razvoj, oni nalikuju krilima ptica. Da biste saznali kako napumpati veliki leđni mišić, morate razumjeti kakav posao rade, i što je teret optimalna za njihov brz razvoj. Samo razumijevanje upravo ono što radite omogućit će provesti vježbe uz maksimalnu učinkovitost.

Kako rade veliki leđni mišić

Veliki leđni mišić je odgovoran za sve vrste šipki i pull-up. Oni igraju veliku ulogu u sportovima kao što su veslanje, gimnastika i borilačkih vještina. I sami ovi mišići ne koriste, jer je njihova uporaba uključuje koristeći ruke.

Dakle, sekundarni, ali obavezno ulogu u „krila” izvesti biceps i podlaktice. Ako savijanja mišiće nije izolirana, češće su to koristi u sprezi s „krila”.

Nakon što smo razumjeli mehanizam rada ove grupe mišića, možete prijeći na pitanje: kako napumpati veliki leđni mišić. Uostalom, za njihove dobre studije će zahtijevati značajne napore.

Najčešći vježbe za „krila”

Kao i kod većine glavnih mišićnih skupina, ima dosta raznih vježbi za pumpanje „krila”. Ali najbolje od njih u svako doba smatra običnim povlačenjem na traci. Međutim, u modernom verzijom ove vježbe mogu zamijeniti lat Srušit blokova na utege.

Ako se odlučite na vodoravne trake, potrebno je da se podigne ruke na udaljenosti od 1,5-2 širine ramena i početi povlačenjem. Osim toga, tijelo mora biti ustaljena, ne mogu pomoći pomoću skokove ili savijanjem. Na primjer, za vrijeme općeg fitness instruktor vojska vojnik ponekad staviti na cipele list. Kada se vježba ne smije pasti.

Veza prema dolje simulator sličnu stezanje, ali stvoriti napetost u mišićima koji se koriste ne svoju tjelesnu težinu, a težina samih blokova. Dakle, tijelo mora ostati nepokretna, koji koristi kvačice u području koljena.

Ostale vježbe za „krila”

Nakon što se bavila način da pumpa veliki leđni mišić najčešći postupak može premjestiti na druge, ne manje učinkovite vježbe. Jedan od njih je potisak štap u padini.

Ako ste savladali osnovne vježbe koje rade s utezima u nagib ne smije jako opterećuje donji dio leđa. To je vrlo važno jer će morati koristiti dosta mase za kvalitetno izravnavanje.

Stanite sa stopalima u širini ramena i blago savijte koljena. Pognuti se i uzeti post. U isto vrijeme, sve natrag treba ostati ravna kako bi se izbjegle ozljede kralježnice. Podignite dvoručni uteg na prsa što je više moguće pomicanjem laktove natrag. Zatim ga spustiti i napraviti potreban broj ponavljanja. Ista vježba se može obaviti na dovodu simulator, koji će se koristiti umjesto traci protuuteg blokova.

Sada je vrijeme kako bi naučili kako napumpati veliki leđni mišić pomoću pulover. Da biste to učinili, zgrabite budaletina umjerene težine i legla na klupu preko lopatica, tako da je glava visi na jednu stranu, a donji dio leđa i noge su s druge strane. Dobro špilja, podizanje bućica s obje ruke iznad prsa, i savijte koljena na oko 15 stupnjeva.

Polako spuštajte ih što je moguće manji za glavu. To ne mijenja kut lakta zavoja. Nakon postizanja vrha, polako ih podignite leđa. Vježba radi se dobro, ne samo vratiti, nego i gornji mišiće prsa, i triceps. Osim toga, korištenje dodatnih utega će omogućiti dobro pumpati stražnjoj strani deltoids.

Razgovarali smo osnovne vježbe za leđa, koje se koriste u teretanu. Ali onda to nije previše teško, ako ne želite ići u teretanu i žele razumjeti kako izgraditi najširi mišića na stražnjoj strani kuće. Dovoljno je postaviti u dvorištu ili u spojnim okvira vrata horizontalne šipke, i podići nekoliko desetaka puta svaki dan. To će pomoći ojačati leđa ne gori od zdravog vježbanja u teretani.